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減肥九原則 堅持遵守效果好

減肥九原則 堅持遵守效果好

現在雖然是秋季了,不過對于減肥的朋友們來說減肥不分季節,在我們想要補身的時候,他們依然要瘦身,其實,如果我們在補養身體的時候注意一些飲食原則,想達到既補身又瘦身的目標也不那么難。

1.享用中式蒸煮法烹調之食物

諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味,其實,水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應兼具哦!

水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。

2.用低脂植物油炒菜

炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。

低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

3.吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4.早餐正常吃,不要吃的油膩

例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。

5.零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,并可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!

6.晚餐后堅決不吃任何東西

平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!

7.多喝開水,至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。

8.每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。

9.采用中午吃減肥餐的方式

堅持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則,并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多余贅肉。

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