誰(shuí)都想擁有美麗窈窕的身材，但是不正確的減肥方法不僅達(dá)不到理想效果，而且還有損健康，想要達(dá)到持續(xù)的減肥效果，絕對(duì)不能操之過(guò)急，掌握以下6大飲食原則，建立一個(gè)均衡健康的飲食習(xí)慣，才能達(dá)到最佳的效果。

1、三餐一定要吃，但不要吃零食

有許多人以為只要幾餐不吃，就可以消耗掉身上的熱量，卻忽略了只要是食物就有熱量，而且從零食中攝取到的熱量，可比三餐還要多很多呢!此外，也不可以故意一、兩餐不吃，等下一餐才大吃大喝，因?yàn)樯眢w的自然反應(yīng)會(huì)在餓過(guò)頭之后大量吸收、儲(chǔ)存，反而更容易變胖喔。均衡低熱量飲食是瘦身減肥的不二法門。

2、選擇體積大、熱量少的食物

有些食物看起來(lái)體積很小，其實(shí)熱量才多呢!就好像吃一小盒冰淇淋，感覺(jué)上沒(méi)有飽足感，熱量卻高得嚇人。因此在選擇食物時(shí)，盡量選吃起來(lái)有飽足感的較佳，這樣才不會(huì)老是覺(jué)得吃不飽，而一吃再吃。

3、飲食清淡，不可過(guò)咸

如果吃了過(guò)咸的食物，人會(huì)忍不住多喝飲料或水，結(jié)果導(dǎo)致水腫、肥胖。尤其是經(jīng)常在外面用餐的人，要盡量挑選清淡的飲食，腌制品則最好不要吃。

4、不可只吃或不吃某一種食物

減肥時(shí)，光注意熱量是不行的，還要留意營(yíng)養(yǎng)均衡。譬如蘋果的熱量不高，如果每天只吃蘋果，其他食物都不碰，以為一個(gè)小蘋果反正才40卡，10個(gè)蘋果也不過(guò)約400卡，就很容易瘦下來(lái)，但長(zhǎng)時(shí)間吃單一的食物，容易造成其他營(yíng)養(yǎng)素缺乏，傷害身體健康。所以最好是攝取多種食物，這樣營(yíng)養(yǎng)才會(huì)均衡;而且同樣的食物也不要天天吃，更不可以絕食或者根本不吃某些食物。

5、減肥時(shí)要多補(bǔ)充水分

你是否覺(jué)得減肥的頭一兩天，體重會(huì)下降得特別快速呢?這是因?yàn)閯傞_(kāi)始減肥的時(shí)候，體重會(huì)因水分的流失而減輕，但這不是真正的變瘦。另外，有效減肥時(shí)，因?yàn)闀?huì)燃燒體內(nèi)的脂肪，所以必須補(bǔ)充足夠的水分，才能把廢物排出體內(nèi)。

6、必須在專家指導(dǎo)下進(jìn)行

20歲以下的兒童、青少年以及體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的孕婦，患有其他疾病或者需要接受飲食治療的肥胖者，最好先經(jīng)由醫(yī)師及營(yíng)養(yǎng)師的診斷與指導(dǎo)，再來(lái)進(jìn)行減肥，千萬(wàn)不可自行嘗試，以免造成身體的不當(dāng)。

只要吃得科學(xué)，減肥可以很簡(jiǎn)單地完成，而且對(duì)身體無(wú)害，減肥貴在堅(jiān)持，除了在飲食上有所調(diào)整外，還需配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣效果才會(huì)持久。