大多數(shù)都市人都是“外食族”，由于忙于工作，一日三餐幾乎都是在外面解決的，這樣就會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)過多的熱量而不自知，對減肥造成了極大的阻礙。如果想解決這個(gè)問題，就來看看小編你推薦的8個(gè)方法吧。

1、永遠(yuǎn)不要挨餓

當(dāng)你感到非常饑餓，你就會(huì)不顧一切地大吃特吃，饑餓會(huì)讓你吃得更多。為使自己的身體盡快地苗條下來，一些年輕女性急于求成，給自己制定了異常嚴(yán)格的節(jié)食計(jì)劃。這些年輕女性都相信，過度節(jié)食會(huì)使她們在短時(shí)間內(nèi)重獲昔日苗條秀美的身影。

過度節(jié)食會(huì)讓你在下一餐吃得更多，特別是在你經(jīng)常外出用餐的情況下，進(jìn)食過多那些油膩的食物，熱量的攝入量就更加會(huì)大大增加了。不要讓自己挨餓，保持體內(nèi)的血糖穩(wěn)定，能有效減少你的食量。

2、不要害怕提出特殊要求

外出用餐的時(shí)候，不要害怕提出一些特殊的要求。例如，要求廚師減少一些沙拉的醬料或者是適當(dāng)減少用油量等等。不要小看這些不起看的要求，要知道，如果每餐都減少攝入一點(diǎn)熱量，那么長期下去，減少攝入的卡路里總量就變得相當(dāng)可觀了。

3、多選擇低熱量的食物

在餐館吃飯，最好多選擇一些低熱量的食物，例如綠葉蔬菜、豆腐、冬瓜、蘿卜等都是很好的選擇。這是因?yàn)槭卟祟惡投怪破返臓I養(yǎng)價(jià)值高，對身體有益之余，更能令你容易產(chǎn)生飽感。這些食物的熱量較低，會(huì)幫你減少卡路里的攝入量哦!

4、控制肉類的攝取

在選擇肉類時(shí)，要盡量選擇脂肪含量較少的品種，如，魚蝦類為首選，其次是雞鴨，瘦牛羊肉，瘦豬肉等，盡量少選五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。另外，吃肉類時(shí)，要盡量去皮、去肥肉等。去掉這些高脂肪的部分可輕松減少很多不必要的熱量。

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