5個越吃越瘦的減肥妙招
營養不足、卡路里不足是肥胖原因?!
減肥是痛苦的,但是你有沒想過,控制食欲、控制卡路里攝入都是減肥的謊言?營養不良使身體代謝下降,反而成了減肥路上的最大障礙!小悅悅教你怎么吃著瘦,讓你顧好身體,輕松獲得易瘦體質!
肥胖的人大多營養不良。減肥過程中,不是要考慮怎么減少食量,而是要考慮什么食物還沒補充夠。補充身體需要的營養,體質自然就會發生改變。想吃的東西一般就是身體需要的東西,所以,要傾聽“身體的聲音”!
減少卡路里攝入的減肥方法,確實是會造成營養不良。如果不吃魚肉等蛋白質、能量之源的主食——米飯、優質的油,代謝就會慢慢降低,反而減肥更困難。
要想打造能夠自己燃燒脂肪的易瘦體質,首先要做的就是好好吃飯。就讓我們開始“吃著瘦”的飲食瘦身之路吧!
“吃著瘦”注意事項
Point 1
要減肥,蛋白質必不可少!
魚和肉中富含的蛋白質,是燃燒脂肪和糖質的必要營養素。瘦身中要注意保證蛋白質的充分攝取。
Point 2
“零熱量”、“低卡”都是瘦身謊言!
卡路里是標注熱量的單位。低卡路里的減肥方法,會使必要的營養素不足,造成容易冰冷的易胖體質。
Point 3
正視食物能夠溫暖身體的作用!
容易肥胖的人大多身體很容易感到冰冷。身體冰冷會使代謝下降,體內的老舊廢物容易積聚,脂肪不易燃燒。
Point 4
要堅持3個月才會看到明顯變化
短期的快速減肥很容易就反彈。所以,接下來開始為期3個月的注意飲食,來觀察體質的變化吧!
提高代謝的食物
紅肉
推薦指數由高到低依次是:羊肉、牛肉、豬肉
紅肉不僅蛋白質豐富,還富含能夠燃燒脂肪的“L肉堿”。而常常被錄入瘦身餐單的雞胸肉卻不含“L肉堿”。而且,隨著年齡“L肉堿”在體內的合成量會大大減少,所以要積極地在食物中攝取。
優質的油
生魚、蘇子油、紫蘇油、亞麻仁油
我們知道,魚類富含DHA,其實,含有DHA的“Ω—3”中,還包含了有排脂作用的a亞麻酸。但是,a亞麻酸遇熱功能減弱,所以吃魚可以盡量選擇刺身等生吃方式。紫蘇、蘇子和亞麻仁中也有豐富的“Ω—3”,同樣不能加熱,當做調味油使用比較好。
米
和面包等加了牛油的面粉食品相比較,單用水就能煮好的米飯,則是不含脂肪的主食。喜歡面包和黃油的人,盡量多吃飯吧。
“吃著瘦”疑問大揭秘!
長期呆在冷氣房很容易使身體冰冷,所以首先要給腸胃來個熱身運動,喝點溫熱的湯汁。然后吃點蔬菜為主的開胃菜,再吃魚和肉等蛋白質食物。最后才吃飯,并且要好好咀嚼。
含有大量反式脂肪酸的起酥油和人工黃油食品要避免,挑選食物時要確認好成分。還有,人工調味料無法滿足身體對甜食的需求,反而會使食欲暴增!
節食減肥會使身體負擔很大,因此很容易反彈。好好地“吃著瘦”才能防止身體營養不足。而且,為了保持目標體重,目標達成后的三個月內都要好好塑造體形,不要半途而廢。
只要根據以上的小貼士,相信你也可以再減肥的這條道路上輕松前行。只要你可堅持,健康瘦身并不難哦!
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