讓你輕松減肥的四種飲食方式
減肥是不少的女性朋友在做的事情,不少的朋友還吃減肥產品。健康飲食專家提醒廣大朋友,最好不要用藥物減肥,以免影響到自己的健康。而健康的飲食習慣對減肥也有很大的幫助。下面就給大家分享輕松減肥的四種飲食方式。湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增強飽腹感,從而反射性地興奮飽食中樞,抑制攝食中樞,因而減少食物攝入量。水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感,緩解旺盛的食欲,而且粗纖維在體內無法被吸收,從而起到減肥的作用。
一、喝湯減肥
美國一項研究發現,每周至少4次以湯代飯的人,僅經10周的時間,就能減掉將近20%的多余體重,減肥效果良好。健康飲食專家指出,湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增強飽腹感,從而反射性地興奮飽食中樞,抑制攝食中樞,因而減少食物攝入量。
二、飯前吃水果
每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法。因水果中含有豐富的糖類,它能在體內迅速轉化為葡萄糖而被機體吸收,補充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能。水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感,緩解旺盛的食欲,而且粗纖維在體內無法被吸收,從而起到減肥的作用。
三、巧妙搭配食物
美國流行“高蛋白減肥法”,即可盡情地吃肉、魚、蛋等高蛋白食物,但不能同時吃米飯或面粉類等含糖類食物,這樣可達到減肥的目的,此法很受歡迎。此法規定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去,如油脂類食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可與蔬菜、豆類食物同食,但決不能與糖類(米、面粉等)同食。
四、蔬菜餐減肥
是指以蔬菜為主,完全不吃谷類及肉類食物。一般每日吃一頓,即可減少2090千焦左右的熱能。由于蔬菜中維生素和微量元素豐富,不會因減肥引起維生素和微量元素缺乏。
小伙伴們,想不想減肥啊,那就趕快試試以上的方法吧。這樣子又能輕松減肥,還不影響到自己的身體健康,何樂而不為呢?
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