節食減肥一直是很多人選擇的一種比較常見的方式，但是，我們也知道節食減肥有很多的害處，所以，不少人都希望能夠通過換其他的食物來達到減肥的效果，那么，我們平常吃的主食是不是也可以用其他的食物來替代，從而達到我們想要的減肥效果呢?答案是可以的，所以，下面我們就一起來看看今天為大家整理出來的五種能夠起到減肥效果的主食。

1、黑米

主食從白米、面包轉為黑米，并減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維。

2、枸杞

枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚嘆的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。

3、赤小豆

是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

4、大蒜

對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)。

5、木耳

是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

以上就是五種我們生活中比較常見的主食，大家可以根據自身的需求來選擇一種適合的主食跟其他的食物來搭配或者單獨吃一樣，比方說大蒜，你可以在炒的菜里面放上一些大蒜，這樣不僅讓自己的菜變得更美味一些，還能夠達到你想要的減肥效果，所以說，這樣的減肥方式是讓你享受美食和美體的一個不錯方式。