說到減肥，很多朋友就會想到自己以后不能再吃喜愛的美味了，其實，即使你這樣也不一定會達到好的減肥效果，這是因為我們對于飲食減肥有著不少的錯誤認知，現(xiàn)在就一起了解一下吧。

1.節(jié)食減肥

短期節(jié)食可以令體重下降，但代謝功能也會急轉(zhuǎn)直下。每個人都有一個基準體重，如果你一直努力節(jié)食減肥，身體會努力“勸”你反彈至原體重，你也許會感受到更強烈的饑餓感。減肥需要控制食量，確保熱量攝入不超標。這并不是說就得餓著肚子來瘦身。要想控制體重，應(yīng)該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。這樣子，就不用節(jié)食挨餓你也能健康瘦下來。

2.不吃早餐減肥

不吃早餐減肥是很多人推崇的減肥方法。有的人還會在早上空腹運動，認為這樣能消耗更多的脂肪。然而，不吃早餐，你可能會在下一頓吃得更多。經(jīng)過一晚上的 代謝，如果早上不及時進食，身體長時間處于空腹狀態(tài)會令人產(chǎn)生強烈饑餓感，讓你在下一餐難以管住嘴。并且，長期不吃早餐，會影響代謝，還可能造成腸胃疾病。

3.吃飯狼吞虎咽

外餐族吃飯時間并不多，為了飯后趕緊休息或再投入工作，人們就會把時間從吃飯上省下來。吃飯狼吞虎咽，就算你已經(jīng)吃了很多食物，你并不會覺得飽，進而繼續(xù)進食，這樣就會導致你攝入熱量增加。身體要感受到飽一般會在進食20分鐘以后。因此，吃飯要細嚼慢咽，延長吃飯時間。

4.飯后吃水果或喝酸奶

吃過正餐，人們喜歡吃點水果或喝酸奶來解膩。水果和酸奶都是減肥的好幫手，但是在飯后吃，它們角色就會反轉(zhuǎn)，增添熱量負擔。水果和酸奶飽腹感強，熱量低，建議在兩餐之間吃。

減肥的主要方法是管住嘴邁開腿，而管住嘴的方法有很多，我們希望大家最好不要以犧牲健康的方法來進行減肥，否則很可能因為營養(yǎng)攝取不均衡給自己帶來不必要的健康麻煩。