西瓜是清熱解暑利器，在炎熱的夏天最受歡迎了。夏天剛剛來到，水果攤上已經陳列著一個個又大又綠西瓜。空氣中似乎彌漫著西瓜的甜香。夏天離不開西瓜，可是對于減肥中人來說，吃塊西瓜得好好糾結一下。今天我們來了解一下夏天吃西瓜能減肥嗎?

夏天吃西瓜能減肥嗎

吃西瓜能減肥嗎?

西瓜的94%是水分，因此，西瓜的熱量并不高。每100克的西瓜熱量大約25 大卡，比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低。另外，西瓜并不含脂肪和膽固醇。按理說，西瓜會是一種很好的減肥水果。但是，西瓜的血糖生成指數是72%，屬于高GI食物。高GI的食物，進入胃腸后消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升高較快。其飽腹感不強，吃很多都不覺得飽。在這順便提醒一下，西瓜并不適合有糖尿病或者高血糖的人群吃。

怎么吃西瓜能減肥?

1.西瓜不能晚上吃

西瓜的糖分不低，晚上吃西瓜會使得胰島素上升，促成脂肪合成。并且，晚間人們運動量減少，熱量消耗量減少，脂肪只儲存不消耗，因而容易肥胖。

2.吃西瓜要控制分量

西瓜飽腹感弱，很容易多吃。因此，控制西瓜進食量是西瓜減肥的一個關鍵。平時吃西瓜最好不要一次性買太多。如果買了一個西瓜，要記得與人分享，這樣自己就會少吃些。

4.少吃冰鎮西瓜

西瓜的甜味主要來自于果糖。溫度越低，果糖的甜度就越大。研究早就發現，果糖雖然不會明顯地升高血糖，卻也繞開了食欲控制的機制。所以，當西瓜被冰鎮過了，甜度會更高，人們食欲會增加，吃得更多。

人們吃西瓜會胖，主要是因為西瓜的糖分高，并且其飽腹感弱，人們容易在不知不覺中就會進食過量。那這么說來，西瓜到底能不能減肥?簡單說來，任何食物都有可能幫助你減肥，也可能讓你變胖，關鍵在于你怎么吃。現在您對夏天吃西瓜能減肥嗎了解了嗎。