控制飲食消滅脂肪的妙招
對于減肥,運動和控制飲食永遠是不二法門。可是說起來容易做起來難。有沒有簡單點的方法呢?有,看看下面介紹的控制飲食的減肥妙招。
大凡因為“吃”而肥胖者,最怕聽到的就是“挨餓”或者“節食”二字,想要她們不吃?估計對有的美眉而言,還不如死了算了。
不過無論是目前流行的針灸減肥,還是一些美容院推出的減肥項目,都會有特別食譜,或者用某種藥丸代替食物(不吃飯光吃藥丸),其作用當然是顯著的(不吃飯還能不瘦嗎?),反彈也是迅速的(一吃飯立刻胖了回去)。
其實,控制飲食絕對不等于“絕食”,要知道過度的節食只會使身體傾向于“節約能量型”。
要減1公斤體重,大約要消耗7000卡路里,假設從每天的飲食中減少500卡路里,半個月就可減1公斤,1個月大約可減去2公斤。
不過實際上,若連續10天卡路里攝取過低,身體便會儲存能量,以把營養留給腦部為首任,在血糖不下降的情況下讓身體活動。除此之外,身體就不會消耗任何能量。結果,體重也就不會再下降。這是身體為饑餓做儲備的一種防衛反應。
很多人在節食的最初都覺得減重效果良好,但是很快卻到了“瓶頸”狀態,再怎么少吃或者干脆以蘋果代餐,體重也紋絲不動。
于是大多數人都會氣餒,回復之前的食量,甚至比之前吃得更多,有些人會因此比以前更肥胖———這就是節食后的反彈。以“絕食”或者“節食”來進行的減肥,多數會失敗。
參考食物熱量表來嚴格控制自己的飲食可算是種不錯的方法,對胖人來說,還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉還是纖維素,就囫圇吞下去顯然是種失誤。
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