午間鍛煉不僅方便易行，還能充沛精力——有助于驅(qū)散午后身心疲憊，為接下來的工作補(bǔ)充精力。　　午間享用一頓快捷方便的健身午餐，消耗脂肪，緊實(shí)肌肉，補(bǔ)充精力——而且，一點(diǎn)也不耽誤你享受美味午餐的時(shí)間哦。 　　掙扎了多少次，早晨就是不能爬起來去鍛煉？傍晚不了班，又感覺精疲力盡，沒有了鍛煉的精氣神兒？如果上述兩種情況你都曾經(jīng)“遭遇”，那么，本文介紹的這套在午間時(shí)分進(jìn)行的30分鐘走步+肌肉練習(xí)，肯定能讓你與健身來次親密接觸 　　你需要準(zhǔn)備一根彈力繩，在辦公室放一雙運(yùn)動(dòng)鞋。在走步的過程中，就可以利用彈力繩進(jìn)行力量練習(xí)，這樣，既燃燒了脂肪，又鍛煉了肌肉，一舉兩得。 　　午間鍛煉不僅方便易行，還能充沛精力——有助于驅(qū)散午后身心疲憊，為接下來的工作補(bǔ)充精力。在一項(xiàng)研究中，200名職業(yè)人在午間進(jìn)行30～60分鐘的鍛煉，他們感覺與不鍛煉的時(shí)候相比，精力更加充沛了，心情更加愉快了，而且思維創(chuàng)造力也提升了15％。專家說，鍛煉能夠緩解壓力和緊張，改善情緒，此外，鍛煉還能讓人從一天的沉悶工作中獲得煥然一新的感覺。 　　既然鍛煉有這么大的好處，那么，當(dāng)指針指向中午的時(shí)候，趕快從你的辦公桌旁“撤離”，試試這套具有綜合效果的健身計(jì)劃吧。讓自己立即去感受它所帶來的驚喜效果。4周之內(nèi)，保證讓你從內(nèi)到外煥然一新 　　胸部推舉（使胸部、肩部前側(cè)以及肱三頭肌緊實(shí)有形 　　站立，把彈力帶從后背繞過，處于雙臂的下方，雙手握住彈力帶前平舉，約與胸齊平，掌心朝下。然后，肘關(guān)節(jié)向后彎曲，至大臂約與地面平行，這時(shí)彈力帶是抵在肘關(guān)節(jié)上的，慢慢地伸直雙臂返回開始位置。重復(fù)練習(xí)15～20次。 　　背部飛鳥（雕塑肩部和中背部的漂亮外形 　　站立，雙手抓住彈力繩，雙手間距略比肩寬。雙臂向兩側(cè)伸展，掌心向下。肘關(guān)節(jié)微彎，雙手向兩側(cè)分開的時(shí)候，有意識(shí)地把肩胛骨向中間擠壓，保持雙手與地面平行。慢慢地返回開始位置，重復(fù)練習(xí)15～20次。 　　肱三頭肌臂屈伸（緊實(shí)背部和上臂 　　把彈力繩繞到脖子后面。雙手在胸部位置抓住同側(cè)的彈力繩，掌心相對(duì)。保持上臂固定不動(dòng)，雙手和前臂向下推壓，至雙臂伸直。慢慢地返回開始位置重復(fù)練習(xí)15～20次。 　　側(cè)平舉（肩部塑形 　　把彈力繩繞過背中部，雙手握住彈力繩，比腰部略高，掌心朝上，肘關(guān)節(jié)彎曲。然后雙臂向身體兩側(cè)展開并上抬，至與肩關(guān)節(jié)持平，肘關(guān)節(jié)微曲。注意保持肩關(guān)節(jié)下沉，向后展，從而推壓雙手向兩側(cè)伸展。慢慢地返回開始位置，重復(fù)練習(xí)15～20次。 　　你需要知道的 　　■你需要準(zhǔn)備的　一條中等阻力的寬彈力繩，一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，一只計(jì)時(shí)秒表。 　　■訓(xùn)練安排　每周做3次這套練習(xí)，隔天進(jìn)行，在不做這套練習(xí)的那天，可以只進(jìn)行30分鐘的走步。 　　■彈力繩使用小竅門　雙后抓握彈力繩在動(dòng)作的開始和結(jié)束時(shí)都要保持彈力繩處于張緊狀態(tài)，尤其是返回開始動(dòng)作時(shí)，更要保持彈力繩是拉緊的和有控制的，而不能松塔塔的。如果要增加阻力，加大訓(xùn)練強(qiáng)度，把雙手握彈力繩的位置向里靠攏一點(diǎn)，以縮短彈力繩的距離。做動(dòng)作的時(shí)候，腕關(guān)節(jié)要與雙臂保持平行，而不要彎曲，這樣可以避免受傷。 　　■如果要挑戰(zhàn)自己　在做每個(gè)練習(xí)的間隙中，插進(jìn)2分鐘的快步走。