高考的日子指日可待，很多家長都在為孩子的飲食營養(yǎng)而絞盡腦汁。有的飲食過于精細(xì)，有的依靠各種健腦產(chǎn)品，那么怎樣給考生合理的搭配營養(yǎng)，以保證考生以最佳的狀態(tài)迎接高考呢?

考生要保持一顆平常心，不要過度緊張，要有充足的睡眠，合理的營養(yǎng)膳食和適度的運(yùn)動(dòng)，才能調(diào)整到一個(gè)最佳的狀態(tài)。每年全國有近千萬的人參加高考，大家都要共同經(jīng)歷這個(gè)過程，因此不必過分緊張。

下面再說說考生家長，每年到這個(gè)時(shí)候都是家長最緊張、忙碌的時(shí)候，千方百計(jì)的給孩子補(bǔ)身體補(bǔ)腦子，每頓都有大魚大肉，追著考生吃各種補(bǔ)腦產(chǎn)品。其實(shí)這種做法相當(dāng)不合理，經(jīng)常吃的太葷會(huì)影響孩子的消化功能，降低食欲，營養(yǎng)素的攝取也不均衡。另外，給考生選擇補(bǔ)腦產(chǎn)品也要格外慎重，不要只聽廣告上的夸夸其談，還要看它的配料表，究竟含有多少對(duì)考生有益的營養(yǎng)素。

那么到底該怎樣保證孩子的飲食營養(yǎng)呢?

一，選擇考生愛吃的食物

這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，盡量滿足考生的口味，選擇他/她平時(shí)愛吃的食物，因?yàn)槭煜た诟锌梢苑潘煽忌�的心情，使其心情愉悅，增加食欲�?/p>

二，早餐要營養(yǎng)豐富

家長要為考生準(zhǔn)備營養(yǎng)豐富的早餐，以便儲(chǔ)存足夠的能量來維持一上午的腦力活動(dòng)。可以選擇，牛奶+面包+雞蛋+時(shí)令蔬菜一小份;米粥+包子(葷素可他配)+半個(gè)蘋果

三，食物的安全性比營養(yǎng)更重要

在高考沖刺階段，一定要為考生選擇新鮮、衛(wèi)生的食物。吃煮熟的食物，盡量吃自家廚房里的食物，避免吃街邊的小吃燒烤。以免讓不衛(wèi)生的食物、細(xì)菌影響考生的身體健康。

四，食物多樣化，不要吃太飽

主食可以為考生提供衛(wèi)生B族，可以促進(jìn)食欲，還可以個(gè)大腦提供能量，使大腦不短路。

肉類可以為考生提供充足的蛋白質(zhì)，有提高記憶力、緩解疲勞的作用，建議選擇深海魚類，其含義的DHA，可以幫助增加記憶力，提高用腦效率。

蔬果類可以提供大量的維生素C，可以幫助血紅蛋白的合成，保證大腦供氧;還含有豐富的膳食纖維，增加腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，緩解緊張情緒。

五，足量飲水

高考沖刺期間天氣比較熱，出汗等體液流失比較大，因此考生要喝足量的水，大約1200ml左右。

高考乃是人生的一件大事，希望考生和家長在認(rèn)真對(duì)待的同時(shí)要放松心情，注意飲食營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，以飽滿的精神、良好的狀態(tài)迎接高考的來臨!