經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉不但能強(qiáng)身健體，更能提高人的注意力和工作效率。而鍛煉過后，想要及時(shí)的恢復(fù)身體，就需要飲食來補(bǔ)充。而且不同年齡段的人是有不同的飲食規(guī)律的，下面我們就給大家說說三四十歲的人的健身飲食規(guī)律吧。

規(guī)律一：

定時(shí)進(jìn)行一日三餐的進(jìn)食習(xí)慣，不可暴飲暴食、酗酒。

規(guī)律二：

多吃提高身體免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。因?yàn)檫@類抗氧化劑不但能消除炎癥，修復(fù)損傷的細(xì)胞組織還具有延緩衰老，防治心臟病和癌癥等作用。

規(guī)律三：

每次鍛煉后可多吃一些粗糧，對于身體新陳代謝，降低患糖尿病與心臟病的風(fēng)險(xiǎn);多吃水果和蔬菜有利于纖維素的補(bǔ)充，促進(jìn)腸胃健康，促進(jìn)多余脂肪的燃燒。

生活再忙碌，也不能累壞自己的身體，適時(shí)的進(jìn)行鍛煉不但是對于自己的健康是一種負(fù)責(zé)，同時(shí)也是對家人的一種責(zé)任。愿每個(gè)人都擁有一副健康的體魄。