如果想要有效健身，除了選擇正確的運(yùn)動(dòng)方法之外，飲食也是一個(gè)不可忽略的重要環(huán)節(jié)，只有二者結(jié)合起來(lái)，才可以讓健身的效果事半功倍，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在飲食上應(yīng)有一定的講究，下面，我們具體來(lái)了解下經(jīng)常運(yùn)動(dòng)飲食有何講究?

不同的運(yùn)動(dòng)方法應(yīng)選擇不同的食物

有的人可能會(huì)覺(jué)得只要在運(yùn)動(dòng)后多吃些肉，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)就可以了，但其實(shí)事實(shí)并非如此，想要取得理想的運(yùn)動(dòng)效果，應(yīng)根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)方法選擇不同的食物，下面，我們來(lái)了解下經(jīng)常運(yùn)動(dòng)飲食有何講究。

練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)

為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋�好地幫助肌肉組織生長(zhǎng)。

愛(ài)打球多喝湯

乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚肝油。

學(xué)跳舞常吃米飯

對(duì)于想保持體形的人來(lái)說(shuō)，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來(lái)提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛。

隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間而變

如果在清晨運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘再吃飯。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等，運(yùn)動(dòng)。

由此可見(jiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)飲食是需要有所講究的，如果大家不希望自己的運(yùn)動(dòng)白費(fèi)了力氣，那么就需要在飲食上多加留心了，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)方法合理的選擇飲食，從而更好的幫助健身。