大部分女性的更年期綜合癥是由腎氣虧虛所致，想要緩解更年期失眠、煩躁、頭暈耳鳴、心悸等不適，先補腎氣。所以我們在飲食中如何來幫助我們補腎呢?下面我們就給大家說說如何在飲食中補腎吧。

栗子腰果入膳食 補腎又強腰

女性步入45歲后，雌激素開始減少，逐漸出現身體機能老化，以及更年期情緒調適的障礙。

中醫師建議：燉煮補品時，最好放入100克的腰果一起燉煮，但不一定要全吃完。

腰果和栗子都是入腎的“引經藥”，可提升藥材的補腎功效，但腰果的入腎效果比栗子更強，更適合更年期女性。栗子適合20至40歲的女性。此外，藥膳中也可加入1兩桂圓，幫助安神補血。

每天一匙黑芝麻粉 50女人美如花

除藥膳之外，黑芝麻也是不錯的補腎食材。黑芝麻是堅果類中的唯一低GI食物，且是中醫理論中的入腎最佳食材之一。

更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉，有助于穩定血糖、預防慢性病、養顏美容，并讓頭發變漆黑。

黑芝麻的GI值低，可幫助控制血糖，且具有入腎養生的作用。

但是，黑芝麻需長期服用才能見到保健效果，連續吃1年，可穩定控制血糖，不會時常感覺饑餓，以免過度攝取而導致肥胖;連續吃2年，可感覺皮膚變光滑、細致;發為血之余，若要吃黑芝麻養黑發，則需連續吃3年。

男性也有更年期 補腎補氣要吃人參

男性步入老年也有更年期癥候群，但因其癥狀不明顯，常臨床上難以精準判斷。更年期男性較常出現的癥狀是疲勞、凡事不感興趣，冬天可用補腎藥膳調養和改善。

更年期男性的補腎藥膳，藥材包括枸杞子5錢、補腎火的故紙花0.5錢、入腎的山藥500公克、補腎陰的的山茱臾1錢，以及補氣的人參1片。

值得注意的是，枸杞子會升高血糖，糖尿病患者應刪減不用;若感覺有口干舌燥者，人參需用黃耆3錢取代。

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