在生活中我們很多的男性，為了保證我們身體健康都是會通過飲食的方法來改進我們的體質的，但是你真的了解男性到底需要哪些必備的營養要素嗎?下面我們就給大家說說男性需要的營養要素有哪些吧。

1、食用一定量的鉻

鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。

2、食用富含植物纖維素的食物

植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男人健康飲食每次用餐時食用18～20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物。

3、食用含有鎂的食物

鎂有助于調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男人健康飲食早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。

4、食用含維生素A的食物

維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

5、食用含維生素B6的食物

維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食含維生素C的食物

維生素C的主要作用在于提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內障、保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。另外，男人健康飲食堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。

含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。專家認為，每人每天維生素C的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。

7、多食用含維生素E的食物

維生素E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男人健康飲食每人每天服用10微克維生素E藥劑。

上面這些都是我們生活中比較適合男性食用的營養要素，如果要給男性保養我們的身體健康，那么上面的這些食物都是我們不能缺少的。

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