孕婦注意補充營養 有利于孩子的智力發展
懷孕是一個女人最重要的時期,一般,只有孕婦的營養得到很好的補充,孩子的身體健康才能得到保證,還有就是營養得到充分的補充就可以讓孩子的智力和身體得到很好的補充了。不過,孕婦飲食也有需要注意的地方。我們下面就來看看孕婦吃什么吧!
一、整個孕期母親體重要增加9~15公斤,因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10~20%。對早孕反應引起的惡心、嘔吐,可以少食多餐,飲食宜清淡。可吃些酸棗、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之類。
二、孕期中間3個月,胎兒每天增重10克,孕婦食量應有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道,容易造成便秘,孕婦宜多吃蔬菜,多飲水。
三、在孕期最后3個月內,胎兒增重一倍,大腦細胞激增,是孕婦營養的關鍵階段,要注意數量充足、合理均衡的膳食。
四、在孕期中后期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白,相當于吃300克牛奶,二只雞蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白則要多吃15克,相于200克豆腐或大米。
五、孕期血容量猛增30%,需要700毫克鐵來制造紅血球,每天的需要量是平時的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物。每周吃二三次豬肝,必要時可服用鐵劑,但不宜飲茶。
六、如果孕婦乳制品吃得不夠多,宜服用鈣片,并多曬太陽。
七、供給充足的維生素,每天要進食500至700克蔬菜,最好中、晚餐后吃一份水果。
八、控制食鹽用量,菜不要太咸,對下肢浮腫的孕婦,更要注意。
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