專家稱假如貧血不十分嚴重，就不必往吃各種補品，只要調整飲食就可以改變貧血的癥狀。
多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食品，如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。不飲茶，茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質的吸收。胃酸缺乏(如萎縮性胃炎、胃切除術后)者可適當口服些稀鹽酸。鹽酸能將食品中的鐵游離化，增加鐵鹽的溶解度，有利吸收。吃一些維生素C，有利食品中鐵的吸收。使用傳統的鐵鍋煎炒食品，鍋與鏟之間的磨擦會產生很多微小的碎屑，在加熱過程中，鐵可溶于食品之中，故鐵鍋是一種很好的補血器皿。
改善貧血的食品：
富含優質蛋白質的食品：如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。
富含維生素C的食品：新鮮的水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。維生素C有參與造血、促進鐵吸收利用的功能。
富含鐵的食品：雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。鐵是構成血液的主要成分，缺鐵性貧血者較為常見。
富含銅的食品：銅的生理功能是參與造血，銅缺乏也能引起鐵的吸收障礙和血紅蛋白合成減少。

補血食譜舉例：

①當回羊肉：湯山羊肉400克切塊，黃芪、黨參、當回各25克(紗布袋裝)，同放沙鍋內，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉爛時放進生姜25克和食鹽適量，吃肉喝湯，經常食用。此方最適宜于脾腎陽虛貧血患者食用。
②豬肝粥：豬肝(其它動物肝臟也可)100～150克，粳米100克。先將豬肝洗凈切碎，與粳米一同進鍋，加水1000克及蔥、姜、油、鹽各適量，先用旺火燒開，再轉用文火熬煮成稀粥。日服1劑，分數次食用。此方具有益血補肝、明目的功效，適用于血虛萎黃、貧血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等癥。
③杞子紅棗煲雞蛋：枸杞子20克，紅棗10枚，雞蛋2個，同煮，蛋熟后往殼再同煮10分鐘。吃蛋飲湯，天天或隔天1次。有補虛勞、益氣血、健脾胃等功效。可治療貧血癥，還可用于體質虛弱、頭暈眼花、忘記失眠、視力減退的調理。
④蓮子桂圓湯：蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓮子泡發后往皮、心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放進沙鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1～2次。此方具有補心血、健脾胃功效，適用于貧血乏力、神經衰弱、心悸、忘記、睡眠不安等。
需要留意的是：貧血者最好不要喝茶，多喝茶只會使貧血癥狀加重。由于食品中的鐵，是以3價膠狀氫氧化鐵形式進進消化道的。經胃液的作用，高價鐵轉變為低價鐵，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收，所以盡量不要和含鐵的食品一起食用。