上洗發劑、漂洗，重復多次。視乎是常規的美發的建議，但是，卻不能夠給你真正的一頭美發，無論你喜愛何等奢侈的洗發水來洗發，都不能夠從根本上解決美發的本質。我們知道每月頭發大約長2~4厘米。

我們新頭發、皮膚和指甲的生長源于我們吃什么食物。如果你吃富含營養的食物，你就會更加健壯，從里到外的迸發活力。如果你天生就是細頭發，你就不要夢想擁有繩子般的粗頭發，這是遺傳決定的東西。但是我們可以吃均衡的健康的食物，包括富含促進生長的蛋白質和鐵的食物。我們注意到市場上很多食品的添加劑可以幫助我們擁有濃黑的頭發，但是那僅僅是商品的說明書告訴我們的內容。我們提倡的是如何盡可能從每天的食物中獲得我們需要的營養素。我們應該知道一些必要的營養學知識，如：過多的維生素A會導致脫發�，F在，就讓我們認識十種對頭發健康的食品。

第一種：鮭魚(大馬哈魚)。

因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導致干涸的頭皮，給人們難看的外表。那對于素食者而言怎么辦呢？請在日常食譜里補充亞麻子(麻仁油)，這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。

第二種：墨綠色的蔬菜。

菠菜有利于頭發的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛發小囊分泌的油性物質。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。