霜降不宜早晨運(yùn) 健康飲食要謹(jǐn)記
我們國家的文化講究二十四節(jié)氣。其中霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,是秋季到冬季的過渡節(jié)氣。古籍《二十四節(jié)氣解》中說:“氣肅而霜降,陰始凝也。”
這時(shí)候,晚上地面的散熱很多,溫度驟然下降到0度以下,空氣中的水蒸氣在地面或植物上直接凝結(jié)形成細(xì)微的冰針,有的成為六角形的霜花,故稱為霜降。
一、晨間運(yùn)動(dòng)宜遲
晨間容易集聚霧氣,隨著氣溫的降低,霜凍也可能會(huì)出現(xiàn)。
因此,我們晨間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)推后。尤其是患有胃潰瘍等胃病的人,過早出來運(yùn)動(dòng)容易吸入冷空氣,引起胃腸黏膜血管收縮,致使胃腸黏膜缺血缺氧。這對(duì)潰瘍的修復(fù)不利。
“霜降”前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰,常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎等。
為預(yù)防這些疾病,首先要注意保暖,有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服,外出時(shí)可戴口罩,避免寒冷對(duì)呼吸道的刺激。
其次,還要加強(qiáng)體育鍛煉,通過鍛煉增加抗病能力,廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式。
霜降后要減少秋凍,尤其要注意下肢的保暖。
二、做足準(zhǔn)備活動(dòng)
在室外運(yùn)動(dòng),要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié),一定在做完常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)之后,再加大各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度,必做的準(zhǔn)備活動(dòng)是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
打球之前,除了要進(jìn)行慢跑活動(dòng),還可以加入交叉步跑、急速S彎變向跑等,跑完后要重點(diǎn)活動(dòng)手腕和腳腕,先活動(dòng)開了再上場。
秋季游泳是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),對(duì)肺部有鍛煉作用,這時(shí)要注意先用涼水沖一沖再入水,提前適應(yīng)一下,防止發(fā)生抽筋。
在健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適當(dāng)延長準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間,注意韌帶的拉伸,在身體發(fā)熱的情況下,做壓腿、立位體前屈等動(dòng)作。
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