據我國居民營養和健康(健康食品)狀況調查顯示，我國成人高血壓患病率達18.8%，約有高血壓患者1.6億，近10年來高血壓患者增加了31%。而膳食與血壓密切相關，合理膳食有利于血壓調節，有利高血壓患者控制血壓，相反，膳食結構不合理、攝入高能量(能量食品)、高脂肪和高鹽的膳食，會大大增加高血壓(血壓食品)的發生率。
　　■飲食不合理

　　血壓提前高

　　“一方面，人們的膳食、營養狀況有了明顯改善，營養不良和營養缺乏相關疾病下降；另一方面，由于膳食結構不盡合理，營養不平衡，卻引起了相關疾病的增加，專家說，現在人們往往認為吃得有營養，就要吃得好，于是大量食用高熱量、高蛋白、高膽固醇的食物，其實這些都可能導致肥胖、糖尿病(糖尿病食品)、血脂異常、高血壓和心腦血管疾病的大量增加。

　　目前人們的膳食結構還不盡合理，尤其是城市居民，日常生活中動物類食物及油(油食品)脂類消費過多，而谷類(谷類食品)食物、蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)、豆類及其制品、奶類及其制品攝入量較低，還達不到膳食均衡。

　　“近年來，高血壓病人有年輕化的趨勢，這與人們的飲食、運動(運動食品)、精神壓力(壓力食品)、肥胖等因素都有密切關系。”專家介紹說，雖然來就診的高血壓病人以中老年(老年食品)人為主，但現在高血壓、高脂血癥的年輕患者屢見不鮮，人數越來越多。其中一個主要原因就在“嘴巴”沒管住，飲食過于肥甘油膩，加上暴飲暴食、飲酒過量、吸煙，這些都可能是其病因。

　　專家認為，雖然高血壓病有遺傳因素，但是像飲食不合理、運動太少、工作壓力大、過于肥胖等，其實都是可以自我控制的。特別是由于吃得不合理，導致高血壓提前到來，要引起人們的重視。


　　■控制血壓

　　飲食有講究

　　“我們的傳統飲食以植物類食物為主，以前，發生高血壓、高血脂相對來說要少許多。如今，人們吃的食物中，動物蛋白質(蛋白質食品)、高油脂類食品越來越多，過于追求高營養物質，反而‘三高’的病人越來越普遍了。”

　　劉醫生表示，其實許多營養因素，如熱能、脂肪、膽固醇、蛋白質、維生素(維生素食品)、鈉、鉀、鋅及食物中某些其他成分，同高血壓病的發病都有關，因此，在高血壓病的防治中，合理營養是十分重要的，其效果有時不亞于降壓藥物。

　　那么，高血壓病人選擇食物有哪些要點，日常飲食有何講究呢？專家認為，應遵循以下飲食原則：

　　首先，要控制熱能，限制脂類，適量蛋白質。控制熱能攝入，保持理想體重是防治高血壓的重要措施之一。尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者，要少吃甜食、糖果、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。

　　由于動物性脂肪含飽和脂肪酸高且含有較多的膽固醇，可導致血管內皮細胞受損，血壓升高，血管發生粥樣硬化，使心腦血管疾病發病率增加；而植物性油脂含不飽和脂肪酸較高（魚油也富含較多的必需脂肪酸），能增加血管彈性，降低血脂血壓，抑制血栓形成。所以食用油宜多選植物油，其他食物宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物以及深海魚類、禽肉、瘦肉及低脂乳等，尤其高血壓、高脂血癥、冠心病者，少吃動物內臟、蛋黃、蝦、蟹等高膽固醇的食品。還值得注意的是，反式脂肪，它不僅不能為身體利用還會阻止身體使用自然狀態的多不飽和脂肪酸，如：人造黃油、油炸及燒烤脂肪，這類食物攝入過多對血脂血壓控制無益。

　　蛋白質代謝產生的含氮物質可引起血壓波動，過多蛋白質的攝入還將增加腎臟負擔，對高血壓患者不利。因此蛋白質攝入以1克/公斤為宜。

　　其次，要少吃鹽，多吃菜。凡有輕度高血壓或有高血壓病家族史的人，應減少烹調用鹽量，最好控制在每日5克以下。對血壓較高或合并心衰者，攝鹽量應嚴格限制，每日用鹽量以1至2克為宜。盡量少吃咸魚、咸蟹、醬菜等鹽腌食品。控制鈉的同時應注意鉀的補充，尤其是服用排鉀利尿劑的患者。

　　增加新鮮蔬菜的攝入量，多吃含維生素C的食物，尤其是深色蔬菜。像芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，富含抗氧化維生素和食物纖維，這對血壓或心血管病有保護作用。其他水溶性維生素，如維生素B1、維生素B2和維生素B12均應及時補充，以防止缺乏。

　　同時，保證膳食中鈣的充足攝入，有利于控制血壓。另外，雖然蛋白質有助于促進鈣的攝入，但高蛋白飲食，容易造成尿鈣排出增加，需要及時補充。含鈣(鈣食品)豐富的食物有脫脂奶、豆制品等。

　　還有，要戒煙限酒。吸煙是心腦血管疾病的獨立危險因素，已普遍形成公識。過量飲酒也是高血壓的另一致病因素。如果已經患有高血壓，最好不要飲酒，少量飲用紅葡萄酒，對心血管有一定好處。

　　“日常飲食的科學合理控制，對高血壓病的防治具有積極意義。”專家認為，通過膳食調節控制血壓，還能大大降低腦血管意外和冠心病的死亡率

　　■試試中醫食療

　　據專家介紹，生活中高血壓病人不分體質亂服補品較常見。如過服人參(人參食品)、鹿茸(鹿茸食品)等補氣溫陽之品，可引發陽熱亢盛病證等，或有的患者盲用中醫食療，造成身體不適也有發生。

　　高血壓是一種慢性疾病，病程較長，需要終生治療。胡醫生認為，治療高血壓不能單單依靠降壓西藥，科學的飲食對高血壓的預防和康復有著積極的作用，中藥調理體質也有助于降壓藥物發生療效，減少用藥量及其毒副作用。

　　為此，專家特意介紹幾款簡便治療高血壓病的中醫食療方法。

　　山楂，有消食化積、降壓降脂功能。如每日用鮮山楂 10 個，搗碎后加冰糖適量，水煎當茶飲。還可以熬些山楂粥來吃，適用于老年人食滯、高血壓、冠心病、高血脂等。

　　菊花，可散風熱、清肝火、降血壓。如菊槐綠茶飲，可將菊花、槐花、綠茶一起加沸水沖泡 5 分鐘飲用。

　　玉米須，可利尿、降血糖(血糖食品)、降壓降脂。可用玉米須（30克）煎水代茶飲。玉米須（ 18克）、 決明子（ 10克）、 白菊花（6克），每日用開水沖泡后代茶飲，長期飲用能穩定血壓，改善癥狀。

　　枸杞，可養陰補血(補血食品)、益精明目，還有明顯的降血壓、降血脂作用。可配合菊花一同泡茶飲用，或拌蔬菜炒食、涼拌食用。

　　鮮芹菜汁，可清熱利濕、平肝涼血、降脂降壓。將芹菜 250克洗凈， 放入沸水中燙 2 分鐘，取出后切碎絞汁。每次服 1小杯，每日 2次。適用于眩暈頭痛、顏面潮紅、易興奮的高血壓患者。

　　西洋參切片泡飲，具有降低疲勞度和調節中樞神經系統等作用，對高血壓、心肌營養不良、冠心病、心絞痛等心臟病均有較好的療效，尤其適用于改善心臟病引起的煩躁、悶熱、口渴。

　　另外，三寶茶可作為經常性飲料。將普洱茶、菊花、羅漢果各等份 ( 各 6克), 三藥共制成粗末，用紗布袋分裝，每袋 20克。1袋以沸水沖泡10分鐘，待溫飲服，有降壓、消脂、減肥(減肥食品)的功效。

　　以上各款是通用藥膳，不必細分體質，若按體質分型，則又有所添加。此外，溫州地區偏濕熱，像羚羊角、綠茶、西洋參、羊棲菜食用的人較多，但胃寒或陽氣不足者及冬季寒冷季節仍當慎用。

　　專家表示，由于高血壓病人按體質不同分肝陽上亢證、陰虛陽亢證、陰陽兩虛型、氣虛血瘀型等，故施食原則又有所不同。所以提醒，采取中醫食療時切不可盲目，需先請教中醫醫生，對癥食療，才有益健康。