要想防治高血壓帶來的危害，最主要環節在于早期預防，否則易出現并發癥。一般來說，影響血壓的因素有很多，若養成好生活習慣，該病可以干預，尤其是合理膳食，能讓你遠離原發性高血壓困擾。

　　中國營養學會稱，合理膳食可概括兩句話：一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。

　　一是指每日1袋牛奶。牛奶富含優質蛋白質，并有輕度降膽固醇作用。

　　二是指每日250g碳水化合物。通過調控主食，可調控血糖、血脂及體重。

　　三是指每日3份高蛋白食品，也可增至4份。每份高蛋白食品如：50g瘦肉、100g豆腐、一個雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。

　　四是指四句話。有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。粗細糧搭配能提高蛋白質利用率。粗糧纖維素有助于降血脂，預防糖尿病、結腸癌、乳腺癌。過多甜食會造成肥胖、高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥。過多食鹽不利健康，在烹調中可用醋或糖醋代鹽。三四五頓指少食多餐，這樣有利于防治糖尿病，有利于減肥和降血脂，也可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。

　　五是指每日500g蔬菜及水果。即每日進食400g蔬菜及100g水果。新鮮蔬菜、水果除補充維生素、纖維素、微量元素外，尚有防癌作用。另外，合理膳食中的紅、黃、綠、白、黑，對預防原發性高血壓十分有效。紅指紅葡萄酒。每日50ml-100ml紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動脈粥樣硬化。黃指黃色食物，如：胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿，這類食物能在體內轉化成維生素A.兒童缺乏維生素A會出現因免疫力低而引發呼吸道、胃腸道感染，成人缺乏維生素A,可能與癌癥發病有關。綠是指綠茶。綠茶含有大量茶多酚，有較強的抗氧自由基、抗動脈粥樣硬化和防癌作用。白指燕麥粉及燕麥片。研究證實，每日50g燕麥片煮粥，能使血膽固醇平均下降39mg,甘油三酯下降76mg,在糖尿病患者中，效果尤其明顯。黑指黑木耳。1983年美國明尼蘇達心臟科醫師偶然發現黑木耳有顯著抗凝作用，后經實驗檢測證實，黑木耳抗血小板聚集作用與小量阿司匹林相當。