由生活壓力、年紀上升、不健康飲食、缺少運動、基因、吸煙等引起的高血壓會對心腦造成不少負面影響。但對于6500萬美國人來說，僅僅一些飲食上的改變就能長時間把血壓控制在危險線以下。

把鹽換掉

用一些新鮮或者干貨來調味。可以嘗試迷迭香，蓬蒿，蒔蘿，牛至，辣椒，百里香、檸檬(檸檬汁)，調味醋，蒜等。

根據 MSNBC.com 報道，冷凍食物的確很方便且容易處理，但是他們一般都包含了大量的鹽，并且往往都沒有配備足夠的蔬菜。

沙拉、三明治等都是不錯的健康選擇。但是如果你使用番茄醬、芥末、醬油、沙拉醬等就會添加過量的鹽，那就試下橄欖油和香醋吧!

培根、火腿、香腸、腌臘肉等富含鹽分，應該節制食用，盡量以新鮮肉類代替。

醬菜、橄欖、酸菜等罐頭都是用鹵水來保鮮的，他們就無一例外的含有大量的鹽分。但如果你自己動手制作就可以控制鹽分了。

首先全麥面粉有助消化，其次它可以幫你減輕體重避免一些超重引發的健康問題，包括高血壓等。

一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多兩倍的鹽分。應該選用天然牛奶或者芝士(未經加工)作為你的低鹽營養餐。

一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多兩倍的鹽分。應該選用天然牛奶或者芝士(未經加工)作為你的低鹽營養餐。