冬天寒冷，人們又往往懶得動彈。身體缺乏運動的話就會造成健康上面的損失。特別是患有一些疾病的人，如高血壓，這個病在冬天是很容易復發(fā)的一種病。而且在冬天高血壓患者無論是身體上，還是食欲上，都沒有其它季節(jié)要多。所以為了高血壓的患者在冬天有一個更好的健康的體格，在飲食上可以多攝入一些什么食物好呢。

高血壓的飲食禁忌

1、含鉀的食物-鉀具有降壓的效果

鉀是一種礦物質，具有促進鈉排出體外的功能，因此有降血壓的效果。很多實驗和臨床實踐證明，相比鈉的攝取量，鉀的攝取量越高，血壓上升越少。而且，即使是在某些容易誘發(fā)血壓升高的環(huán)境下，通過大量攝取鉀，血壓也會下降。所以，鉀可以說是高血壓患者應該積極攝取的營養(yǎng)素之一。鉀在水果、海藻、薯類、豆類等食物中含量很高。在日本一些盛產(chǎn)蘋果的地區(qū)，高血壓的發(fā)病率和腦中風率的死亡率很低。但是，由于鉀容易溶于水，所以如果是可以生吃的食物，應該盡量生吃或做成果汁，烹飪的話可以煮成湯，這些都是保證鉀得到最大程度吸收的方法。當然，也應該注意這些食物中包含的熱量。而且，腎功能不全者應注意避免大量攝取鉀。

2、含鈣的食物-鈣也是應該積極攝取的營養(yǎng)素

鈣是骨骼和牙齒的主要組成成分，具有保持血液低堿性、強化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導功能和維持肌肉神經(jīng)的正常興奮等功能。鈣和血壓的關系目前還沒有非常清楚的解釋，通常認為其通過收縮心肌、調整激素分泌、鎮(zhèn)定神經(jīng)和維持肌肉興奮等作用，可以降低血壓。很多高血壓患者都會有細胞內的鈣含量過剩，而細胞外的鈣含量不足的鈣代謝異常情況。鈣是骨骼必須得成分，血管、肌肉細胞內的鈣含量過高，就會血管收縮，引起血壓升高。鈣也是為了預防骨質疏液態(tài)的，可以喝的靈芝松、動脈硬化而應該積極攝取的營養(yǎng)素之一。鈣含量不足時，為保持血液中鈣的濃度，骨骼中的鈣就會溶解出來，骨骼就會變脆，導致骨軟化癥或骨質疏松。鈣含量較高的食品有：蝦皮、乳制品、魚干、海藻類、大豆、黃綠色蔬菜等。比較理想的鈣攝取量為：30歲以后每天800mg以上。