在中國，大腸癌已經(jīng)是癌癥中的第四大殺手，每年有14萬人被確診。蔬菜和谷物本來是我們中國人吃得較多的食物，現(xiàn)在的人均攝取量卻在悄悄地下降，人們每天吃大量的肉類食品及奶制品。

研究表明，飲食結(jié)構(gòu)的改變增加了許多疾病的患病率，包括心血管系統(tǒng)疾病、糖尿病、癌癥，尤其是大腸癌的發(fā)病率有逐年上升的趨勢，并且發(fā)病年齡趨于年輕化。

高纖維食物有益成分多

大腸癌是西歐和美國發(fā)病率最高的癌癥，發(fā)病率僅次于肺癌。西方飲食以肉類和動(dòng)物脂肪為主，容易刺激腸道產(chǎn)生致癌的物質(zhì)。西方各國科學(xué)家的研究表明，飲食中如果富含纖維，就會(huì)大大降低大腸癌的發(fā)病率。

有研究認(rèn)為：蔬菜中的纖維素在腸道中發(fā)酵產(chǎn)生的物質(zhì)能促進(jìn)細(xì)胞分化，可防止腸癌發(fā)生。還有的研究認(rèn)為，纖維可以保護(hù)腸道細(xì)胞，并減少膽汁對腸壁細(xì)胞的刺激，從而降低腸癌的發(fā)病幾率。

高纖維食物中不僅僅含有纖維，還有許多其他有益健康的成分。研究表明，高纖維食物中的其他成分也能有效預(yù)防癌癥。

蠶豆中的植物血凝素可以促進(jìn)腸壁癌細(xì)胞的分化，阻止甚至逆轉(zhuǎn)腸癌的發(fā)展。

橘子中含有豐富的抗氧化劑，可以清除體內(nèi)的自由基，并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的活性，從而提高機(jī)體的抗癌能力。英國利物浦大學(xué)教授喬那森·羅德認(rèn)為：高纖維食品的抗癌作用應(yīng)該是其中所含的纖維素和其他成分的綜合作用，而不單單是纖維素的功勞。

纖維能預(yù)防便秘，促進(jìn)代謝，降低膽固醇，減少膽石癥的發(fā)生。纖維還可以使*減少對脂肪的吸收，對心臟病和高血壓患者有很大的好處。還有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，纖維可以降低*對胰島素的需求，對防治糖尿病有益。

預(yù)防腸癌要吃夠量

為什么高纖維素食品具有預(yù)防大腸癌的作用呢?首先，纖維在腸道內(nèi)不能被消化，可以刺激胃腸道加速蠕動(dòng)，增加胃腸道的容積，軟化大便，所以能加快糞便的排出。其次，纖維在胃腸道中可以通過神經(jīng)反射到大腦，給大腦充分的時(shí)間意識(shí)到身體不再饑餓，從而防止過量飲食，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)。

另外，沒有被消化的纖維在胃腸道中還可以吸附食物殘?jiān)�中的致癌物質(zhì)，如亞硝胺、多環(huán)芳烴等，使這些致癌物質(zhì)隨糞便排出體外。還有，纖維可以減少脂肪的攝入，防止*過于肥胖，而肥胖同樣也是大腸癌發(fā)病的一個(gè)危險(xiǎn)因素。

美國科研人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究曾經(jīng)得出結(jié)論說，高纖維食物并不能降低大腸癌的發(fā)病率。但是，美國的被調(diào)查對象并沒有達(dá)到每天攝入35克高纖維食物的標(biāo)準(zhǔn)。相反，歐洲的調(diào)查涵蓋了10個(gè)國家，超過50萬人，數(shù)據(jù)的計(jì)算也更加嚴(yán)謹(jǐn)。報(bào)告中明確指出，每天攝入足夠的高纖維食品的確可以降低大腸癌的發(fā)病率。

每天攝入35克以上才有用

英國營養(yǎng)學(xué)家建議，每天應(yīng)該至少攝入35克以上的纖維素，才能起到預(yù)防和保健的作用。根據(jù)粗略的計(jì)算，一碗麥片含15克纖維素，一片全麥面包含2克纖維素，一根香蕉含3克纖維素，一個(gè)蘋果含3.5克纖維素。人們可以根據(jù)自己的需求調(diào)整三餐食物，保證攝入足夠的纖維素。

那么究竟什么食物是富含纖維的呢?各種帶皮的谷物、豆類、蔬菜、水果和堅(jiān)果都含有纖維，而肉類和奶類食品卻不含纖維。