三九天，適當?shù)哪秃�鍛煉是必要的，但一定要注意保暖�?/p>

今天是冬至。是北半球白天最短，黑夜最長的一天。從今天起，北半球開始進入一年中最寒冷的季節(jié)。這一時期，飲食起居要以斂陽護陰為根本，并注意防寒保暖、避免過度勞累。

第一字·勞

冬令起居

勞而勿過

冬至為我國農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一，古人曰：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。冬至過后，各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“進九”。

冬至到小寒、大寒這段時間，是一年中最冷的季節(jié)，這一時期尤其要注意提防關(guān)節(jié)病和心腦血管疾病發(fā)作。要注意防寒保暖，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁，避免過度勞累，保證充足的睡眠，老人最好早睡晚起，每天晚上睡七八個小時。很多人都覺得老年人覺少是很正常的，其實不然。另外，無論是老人還是上班族，最好中午都能小睡一會兒。午睡半小時可以使心腦血管病發(fā)病率下降30%。

第二字·食

飲食養(yǎng)生

宜食溫?zé)崾燔?/p>

“十月一，冬至到，家家戶戶吃水餃。”在我國北方地區(qū)，每年農(nóng)歷冬至這天，餃子是必不可少的節(jié)日飯。據(jù)說這種習(xí)俗，是因紀念“醫(yī)圣”張仲景冬至舍藥留下的。張仲景辭官返鄉(xiāng)之時，正是冬季，他看到不少人的耳朵都凍爛了。便讓其弟子支起大鍋，在冬至那天舍"祛寒嬌耳湯"醫(yī)治凍瘡。后人學(xué)著"嬌耳"的樣子，包成食物，也叫“餃子”或“扁食”。

雖說現(xiàn)在我們吃餃子不是為了醫(yī)治凍瘡，但冬令進補仍是傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道。

進入數(shù)九寒天，萬物生命活動由盛轉(zhuǎn)衰，由動轉(zhuǎn)靜。人們養(yǎng)生調(diào)理也應(yīng)以斂陽護陰為根本。飲食調(diào)養(yǎng)宜多樣化，宜食清淡、溫軟的食物，少食多餐，適當選用高鈣食品，并保證蛋白質(zhì)、維生素、纖維素以及高鈣食品的充足攝入。冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃?rdquo;為主，宜多食羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、白薯等。堅果大多有補腎健腦、強心健體的作用，而冬季應(yīng)特別注意對腎臟的保護，所以冬季進補多吃堅果對身體也很有好處，如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁等。

進行適當?shù)挠�寒鍛煉，但要選擇陽光充足、避風(fēng)的地方，時間不宜太長，強度以微微出汗為宜。冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

第三字·貼

三九敷貼

祛病強身

我國陰歷用“九九”計算時令。從冬至曰算起，每九天為一“九”。第一個九天叫“一九”,第二個九天叫“二九”，依此類推，一直到“九九”，數(shù)滿九九八十一天。這時冬天過完，春天來到了。

冬至日是三九的第一天，三九穴位貼敷從今天開始。省中醫(yī)院兒科黃春霞主任提醒大家，今年三九貼敷的時間為：一九，12月22日-12月30日;二九，12月31日-1月8日;三九，1月9日-1月17日。每一九的第一天是最佳貼敷時機，想進行穴位貼敷的人最好按時貼敷，別錯過了時間。

冬天的“三九”天是一年中最冷的時候，此時陽氣斂藏，氣血不暢，毛孔閉塞，此時貼敷穴位，能溫陽益氣，健脾補腎益肺，祛風(fēng)散寒，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑的功效。

對于那些患有過敏性鼻炎、反復(fù)感冒、慢性咳嗽、慢性咽喉炎、風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、亞健康等疾病的人來說，連續(xù)貼敷一至三年，可以調(diào)整機體免疫、減輕患病癥狀。貼敷期間要禁食生冷、油膩及辛辣等刺激性食物。要注意的是，急性呼吸道感染、發(fā)燒期間不能貼敷。