在生活當中我們身體所需要的營養一般來說都是比較全面的，那么，到底什么營養可以發揮什么不一樣的效果呢?經過了解以后我們為大家整理出來五種營養的效果，下面一起來對這五種營養的效果做了解吧。

1. 鈣

鈣有助于身體制造新的骨細胞，特別是對于更年期女性而言更加重要。研究表明，更年期女性制造骨細胞的能力迅速下降，此時對鈣質的需求很大。

來源：你以為補鈣圣品就是牛奶嗎?NONO，其實除了乳制品，豆腐、谷物、芝麻醬、蔬菜如甘藍、花椰菜等，軟骨魚如沙丁魚、鮭魚等同樣可以補充*所需鈣質。

2. 葉酸(維生素B9)

別以為葉酸只是孕婦必備的重要營養物質，事實上，對于中老年女性，每日攝入相應的葉酸是非常有必要的。如果葉酸攝入不足，女性會出現貧血、體重減輕、虛弱、頭痛等癥狀，還會增加患心臟病的風險。

來源：女性每日所需的葉酸含量很少，只有400微克，在綠葉蔬菜、柑橘、堅果和橄欖油中就可以得到補充啦。

3. 維生素B12

臨床醫學發現，維生素B12水平低的情況往往出現在女性身上。缺乏這一維生素會導致體重下降、易疲勞、記憶力差、抑郁等。更有研究表明，缺乏維生素B12成為更年期后女性貧血的高風險因素。

來源：建議每日攝入的維生素B12為2.4微克。人們可在魚類、家禽、蛋類、乳制品和強化谷物類早餐中找到。

4. OMEGA-3脂肪酸

近年來患上高血壓、糖尿病、高血脂等現代病的人越來越多，人們想方設法減少攝入好的膽固醇。而研究表明，OMEGA-3脂肪酸可以增加好的膽固醇，并減少壞的膽固醇。OMEGA-3脂肪酸是多不飽和脂肪的形式。這種健康的脂肪也可以幫助人們清理血管中的“垃圾”，因此補充OMEGA-3脂肪酸可以減少女性患心臟疾病的風險。

來源：多吃富含OMEGA-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、羅非魚或鱈魚等，每周至少兩次。另外，橄欖油含有單不飽和脂肪酸，相比之下也比調和油、花生油等益處更多。

5. 維生素D

維生素D攝入不足容易引起骨質疏松癥，這是大多數人知道的。那么原因是什么呢?原來維生素D可以幫助身體吸收鈣質，這有助于保持骨骼強壯。近期發表在新英格蘭醫學雜志上的一項研究發現，每天服用800國際單位的維生素D，可以將中老年婦女髖骨骨折的風險降低30%。

來源：獲取維生素D有三種方式：一是曬太陽、從皮膚補充;二是通過攝入食物來補充;三是直接服用維生素D片。不過，以曬太陽來補充維生素D的方法也很容易傷害皮膚。因此，女性補充維生素D的最佳途徑是食物補充。可以每天吃一些乳制品，如奶酪、酸奶、牛奶等。

以上就是今天我們整理出來的五種營養所發揮的效果和如何獲得這些營養的相關問題內容，如果你希望自己在生活當中能夠補充適合的營養，那么，建議選擇適合的食物來吃，這樣才能夠補對營養。