女人到了中年，在日漸遠離事業(yè)與孩子的同時，討厭的更年期也不期而至。雖然有更多的時間和老伴享受美好的“二人世界”，但是更年期潮熱、盜汗、暴躁等癥狀還是讓更年期女性擁有了不少煩惱。

專家指出，這些癥狀都是由更年期綜合癥引起的。除了潮熱、盜汗、暴躁的癥狀，更年期女性還會出現(xiàn)情緒難以控制、失眠、早醒、無精打采、骨質疏松、力不從心等更年期綜合癥癥狀。

這些癥狀在一定程度上影響了更年期女性的生活和工作，也給家庭和社會帶來了沉重的精神壓力和經濟負擔。因此，更年期女性應及時尋求治療，緩解更年期綜合癥癥狀，提高生活質量。

其中，更年期女性如能堅持合理飲食，注意飲食搭配，全面攝取營養(yǎng)，對于緩解更年期綜合癥癥狀具有不可忽視的輔助作用。為此，精神健康網專家總結出如下的女性更年期飲食九招，以供廣大更年期女性參考：

第一招：適量蛋白質。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

第二招：低脂飲食，限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

第三招：宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

第四招：糖類不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖�？啥喑砸恍�復合糖類，如淀粉、小米等。

第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

第六招：選用含鈣豐富的食物，牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏松癥。

第七招：多食用富含維生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

第八招：保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的習慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。

第九招：忌用刺激性強的食物，如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進食這些食物易激動。