女性到了更年期不僅會出現(xiàn)潮熱、盜汗等身體癥狀，還會導(dǎo)致脾氣、性格發(fā)生改變，除了進(jìn)行自我心理調(diào)試外，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些營養(yǎng)，這樣也可以有效的緩解煩躁。那么，更年期女性吃哪些食物呢?下面會給大家做詳細(xì)的介紹。

更年期女性吃哪些食物?專家指出，更年期女性可多吃一些大豆和大豆制品，比如豆腐、豆?jié){等。女性在進(jìn)入更年期后由于卵巢機(jī)能減退，體內(nèi)的雌激素合成與分泌不足，從而就會導(dǎo)致脂肪和膽固醇代謝失常，很容易患心血管疾病。而含有異黃酮的大豆蛋白能有效的降低總膽固醇和“壞”膽固醇的水平，并且可以抑制動脈粥樣斑塊的形成，保護(hù)心血管。此外，大豆異黃酮還可以延遲女性細(xì)胞的衰老、使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏。

其次，更年期女性應(yīng)該注意補(bǔ)鈣。鈣是一種可以讓人平靜的營養(yǎng)素，它可以抑制大腦的過度興奮，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。女性在步入中年后體內(nèi)的鈣就會開始流失，到了更年期因為失去雌激素的保護(hù)，流失會進(jìn)一步增加。因此，應(yīng)該注意補(bǔ)鈣，這樣不僅可以穩(wěn)定情緒，也有可以堅固骨骼。鈣

此外，女性到了更年期還要注意增加B族維生素的攝入。可多吃粗糧(玉米、小米、麥片)、豆類和瘦肉等。牛奶和小米中含色氨酸豐富，有鎮(zhèn)靜安眠功效。綠葉蔬菜和水果中也含有B族維生素和煙堿酸，這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，減輕疲倦、失眠癥狀，促進(jìn)消化吸收有很大的幫助。

現(xiàn)在大家應(yīng)該了解更年期女性吃哪些食物了，那么就應(yīng)該在飲食上多加注意，多食用對身體健康有益的食物。