小腹便便是很多人都很煩惱的事情，不僅對我們的健康有害，還影響我們的生活。近日，美國弗拉明翰養(yǎng)分研討項目主任米勒博士推薦了三種可減輕腹部肥胖的食療方法。

橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β—胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能供給大量的β—胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都富含維生素C。

多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查成果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增長能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

吃合適的脂肪

西班牙的研討表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更輕易堅持細(xì)長的身體。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω—6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增長腹部脂肪，盡量不吃。