營養學專家介紹了幾個食譜，有助提高女性睡眠質量，不妨一試。

一、睡前喝1杯牛奶。但對牛奶過敏的女性，吃一個蘋果或吃一片面包作用都是一樣的。提高睡眠質量的食物包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。

二、冰糖百合：新鮮百合1個，冰糖適量，將百合煮熟后加入冰糖即可，還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用。

三、牛奶燕麥片：燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可作為晚餐的粥品，不但安神，還可潤肺通便。一般燕麥片較硬，煮起來費時，使用速食燕麥片較好。

其它的調理失眠的方法：

1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖) ，喝一杯糖水，使體內生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產生困倦感。

2.將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉,有安穩情緒的作用

3.吃點面包，體內胰腺會分泌胰島素，對面包所含氨基酸進行代謝，從而鎮靜神經。

4.一湯匙醋加一杯冷開水

5.睡前一個半小時泡熱水浴

6.煩噪不易入睡時，可把一湯匙萵筍漿液汁溶于一杯水服下。

7.握緊拳頭，然后慢慢松開，使心神在一握一松間松馳下來。