春夏交替時節 合理飲食幫你擊退春困
春夏交替之際,溫度逐漸升高越來越暖和,這個時候就容易犯困。迷迷糊糊的狀態下做很多事情都會造成很多負面的影響。面對春困的襲擊,要如何對付春困。從飲食入手是很不錯的選擇,合理飲食就能解除春困,讓你精力充沛。
春困
營養專家提醒大家,這個時節應注意休息、適當運動,同時適量吃些水果等甜味食物,可有效緩解“春困”。
但也得注意,甜食或高熱量的食物也不是越多越好。另外,應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復精力、消除“春困”很有好處。
春季,人還特別容易上火,出現舌苔發黃、口苦咽干等,因此飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物,如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶等。
早餐要攝取較多的熱量
養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣,以便供給*充足的熱量,理想的飲食安排是:早餐的攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少;
飲食要清淡飲食要清淡
油膩的菜肴可使人飯后產生疲憊現象,表現為體溫,血糖降低,情緒低落,工作效率下降,所以春季易清淡適口;
攝取足夠的蛋白質
蛋白質是由各種氨基酸構成的,其中酷氨酸是大腦產生警覺的化學物質的主要成分,所以從瘦肉,雞,魚和胝脂奶制品中攝取的蛋白,有助于提高人的精力;
常吃水果和飲果汁
水果中含有豐富的鉀,它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力,也會影響注意力的集中,葡萄干,桔子,香蕉,蘋果中都富含這種礦物質。
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