身體補鈣有方法 常見果蔬來幫忙
很多人的思想中，提到補鈣就會想到吃雞蛋、喝牛奶。這個想法不錯，牛奶是很好的鈣質來源�？刹皇敲恳粋�人都喜歡喝牛奶，對于不喜歡牛奶的人來說補鈣效果就很不好。今天針對這類人給大家推薦幾種高鈣蔬菜和水果，讓鈣質的來源更豐富。
1、杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質，100克杏仁的含鈣量就相當于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。
2、無花果干
兩個果干就能補充55毫克的鈣質，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個無花果干的含鈣量就相當于一杯牛奶。
3、蘿卜纓
一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質相當。
4、西蘭花
西蘭花被譽為蔬菜皇冠，它的營養十分豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養成分位居同類蔬菜之首，在鈣質上，它也當仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質。
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