降低血糖的幾種良好飲食習慣
降血糖不僅需要藥物的幫助,平時注意改變飲食習慣也能幫助降低血糖。
一、改變進餐順序
①飯前先吃一點生黃瓜或西紅柿;
②吃飯先喝湯;
③吃飯先吃些用餐的菜;
④再吃主食和蔬菜。
二、改變進餐方法
①細嚼慢咽:喝湯不要端起碗喝,既不文明又不雅觀,用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃,不要狼吞虎咽;
②在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到處走;
③專心專意地吃,不要邊吃邊干活;
④精神集中的吃,不要邊看電視邊吃;
⑤飯要一次盛好,不要一點一點盛飯;
⑥吃完碗中飯立即放下筷子,離開餐桌,不要養成吃完了還不愿下桌習慣;
⑦不打掃剩菜飯;
⑧立即刷牙。
三、改變進餐習慣
少吃零食;
少葷多素;
少肉多魚;
少細多粗;
少油多清淡;
少鹽多醋;
少煙多茶;
少量多餐;
少吃多動;
少稀多干。
四、改變進餐品種
吃菜吃帶葉、莖類蔬菜,少吃根、塊莖的菜;
不吃油炸食物或過油的食物;
不要勾芡,淀粉高;
不要吃含淀粉高的食物,如吃要交換主食;
血糖控制好的在兩餐中間吃水果,但不要喝果汁;
喝湯去掉上面的油;
吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;
吃帶刺魚比吃魚塊好,因為可以減緩進餐速度,增加飽腹感;
吃帶骨頭肉比吃墩肉好,既滿足食欲要求,吃進的肉量又不大;
吃雞肉去掉雞皮及肥肉。
五、改變烹調方法
① 吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;
② 吃面條要多做菜碼;
③ 吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。 炒菜多放調料少放油。
相關文章
-
糖尿病人的飲食誤區,你中了幾招?其實糖尿病的病人來說,有非常多的飲食誤區,會給我們的身體帶來非常大的傷害的糖尿病的病人,七大飲食誤區到底是什么?會不會給
-
糖尿病該如何飲食?糖尿病患者要控制糖的攝入量,不能吃糖分較高的水果,在飲食方面要格外注意,不能吃刺激性的食物,糖尿病患者要增加飲水量,多喝
-
糖尿病能吃哪些水果 推薦4款水果糖尿病患者在飲食方面盡量選擇低糖水果,不能吃高糖水果,否則會影響到人體的健康,糖尿病患者應該要控制血糖濃度,避免血糖升高
-
糖尿病患者如何飲食控制病情糖尿病患者飲食盡量做到多樣化,并且要注意營養均衡,增加微量元素的攝入量,盡量選擇碳水化合物含量高的食物,平時飲食應該要注
-
糖尿病的病人應該吃什么樣的水果是比較好的在我們的生活日常中,有很多的糖尿病的患者,但是你知道嗎?糖尿病的患者應該吃什么樣的水果才是最好的呢?會不會給我們的身體帶