偏食嗜酒 7不良飲食習慣致糖尿病
糖尿病是一種高發(fā)的慢性病,而糖尿病患者有越來越年輕化的趨勢,多由先天遺傳因素和后天飲食習慣的不良引起,那么如何有效的防止這種疾病的發(fā)生呢?良好的飲食習慣在糖尿病預防過程中,起著舉足輕重的地位。下面我們就一起來看看容易罹患糖尿病的不良習慣:
不良飲食習慣:
一、 小孩子多偏食,飲食不均衡
或許是因為現(xiàn)代爸媽大多是雙薪家庭,很難為了孩子準?三餐,只好拿錢讓孩子自己選擇外食?墒呛⒆幽睦飼罓I養(yǎng)均衡的道理呢?快餐漢堡、咸酥雞、炸熱狗、巧克力蛋糕等,成了孩子攝取的主食,無形中養(yǎng)成孩子偏食、飲食攝取不均衡的不良習慣。
二、 喜歡太甜的食物
或許是壓力太大的關(guān)系,食用甜食可以讓心情轉(zhuǎn)好,所以像蛋糕、汽水、糖果、蜜餞、煉乳、蜂蜜等食物,充斥在每個家庭的冰箱里,不僅是小孩愛吃,大人也趨之若鶩。你以為這些食物看起來很精致就是好食物嗎?其實越是精致的食物,越多是高油、高糖、高脂肪,所以把這些食物吃下肚,身體當然越不健康。
三、 過度調(diào)味
市售的西紅柿醬、糖醋醬、腌漬物等,不但含有大量的鹽(鈉),也含有大量的糖。你知道每一百公克番茄醬里含有多少糖嗎?很多人在加調(diào)味料時都不曾細看所標示的成分,其實這些調(diào)味料對現(xiàn)代人的健康來說,蘊涵了大量危機,但因為大家對所使用的調(diào)味料成分認識不清,而囫圇吞下過多的鹽分及糖分,過度調(diào)味的結(jié)果,不僅無法享受到食物原味的美好滋味,也為身體帶來沉重的負擔。
四、 纖維食物攝取量過少
你檢視過自己的三餐,到底有多少蔬果嗎?每天一個人至少需要五份蔬果,可是現(xiàn)代外食族那么多,以早餐若吃一個鮪魚三明治,而中午和晚上都吃便當來說,離要達到五份蔬果的目標還差得很遠呢!尤其便當?shù)牟松镞常出現(xiàn)腌漬的菜,加了大量調(diào)味料,對身體來說是一種無法承受的負擔,在平?梢詾樽约簻蕚湟环菔卟松靶迈r蔬果,彌補外食纖維食物攝取的不足。
五、 飲食習慣和烹調(diào)方式錯誤
檢查一下自己的飲食習慣、烹調(diào)方式正不正確?在平常的飲食中,對于高脂、高鹽、高糖的食物攝取會不會太多?喜愛的食物種類,會不會高油炸的食物最受青睞?在仔細評估之后,就可以好好調(diào)整一下這些不良的習慣。除了避免攝取三高食物之外,烹調(diào)方式也要盡?講求清淡,改以植物油炒菜,避免高溫油炸的方式,而以燉、鹵、清蒸、涼拌、水煮等方式為佳。
六、 三餐無法定時定量
有些人是不吃早餐就去上班上課,有些人的晚餐則都可以當做宵夜吃了。其實,這些都是不好的飲食習慣,包括早、午、晚三餐以及一至二次的點心,都應該按時、定量吃,以少量多餐的方式,接受胰島素注射的患者,可視情況在睡前進食點心類。
七、 常喝酒、抽煙
青少年抽煙喝酒等問題,也是導致糖尿病年輕化的壞習慣之一。
糖尿病的防治一定要從小做起,遠離碳酸飲料、高糖食品,注意飲食,控制體重,多運動,不要讓自己成為另一個糖尿病患受害者。
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