雖然基因的限制讓我們必須“聽天命”，不過醫師和營養師都認為，從飲食方面著手，再配合規律運動，是“盡人事”最有效的方法。下面我們就給大家介紹一些能夠幫助孩子長高的飲食秘籍。

謹守均衡飲食的原則

孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發育所需的能量及營養素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。

父母以身作則不偏食

不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。營養師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。

不在孩子面前對食物做負面評價

例如：“苦瓜那么苦，你也敢吃?”，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的借口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。

教導孩子均衡的飲食觀念

現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。“父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養狀況不良，”她強調說。

以上這些都是能夠幫助孩子長高的飲食秘籍，只有我們幫助我們的孩子，我們才能讓我們的寶寶長得更高。