寶寶喜歡吃零食有時候會讓做爸爸媽媽的很頭疼，“很多零食都不利于身體健康”大多數(shù)家長都是認同這個觀點的。但是事實上，也是有很多零食是對寶寶的健康有益的，而如何選擇有益于寶寶健康的零食就是我們很多家長要關(guān)心的問題了。

零食點評第一類：蔬菜水果類零食

新鮮果蔬類食物含有豐富的維生素C、維生素B、鉀、鎂、鈣和膳食纖維等有益于健康的營養(yǎng)成分。

新鮮蔬菜、新鮮水果在蔬菜水果類零食中的健康指數(shù)最高，可經(jīng)常食用。如西紅柿、黃瓜、香蕉、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄等。

用糖或鹽加工的果蔬干在蔬菜水果類零食中健康指數(shù)排行第二，可適當食用。如海苔片、蘋果干、葡萄干、香蕉干等。

罐頭、蜜餞在蔬菜水果類零食中健康指數(shù)排行第三，應(yīng)限量食用。例如水果罐頭、果脯等零食含有較多糖而且制作中損失了部分營養(yǎng)素，要限量食用。

零食點評第二類：奶以及奶制品

奶類是含鈣最豐富的天然食物，同時含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和核黃素等重要營養(yǎng)素。

優(yōu)質(zhì)的奶類零食在奶及奶制品類零食中健康指數(shù)是最高的。如純鮮牛奶、酸奶等可以作為正餐中奶類食物攝入不足的重要補充，可經(jīng)常食用。

奶酪、奶片等奶制品。在奶及奶制品類零食中健康指數(shù)排行第二，可適當食用。

煉乳等通常含糖較多的食品在奶及奶制品類零食中健康指數(shù)排行第三，應(yīng)限量食用。

小貼士：乳飲料、乳酸飲料不屬于奶類，不可以替代純牛奶。

零食點評第三類：堅果類零食

堅果如核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等富含優(yōu)質(zhì)的植物蛋白、鉀、鎂、磷、鈣、鐵、鋅、銅等礦物質(zhì)，也是維生素E、維生素B1、維生素B2、煙酸、葉酸以及膳食纖維的良好來源，是一類營養(yǎng)價值較高的零食。

未添加油脂、糖、鹽的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等在堅果類零食中健康指數(shù)最高，家長可經(jīng)常食用。

一旦上面所說的堅果穿上油脂、糖、鹽的“外衣”健康指數(shù)也就下去了，如琥珀核桃仁、魚皮花生、鹽焗腰果等，這些零食要適當食用。

零食點評第四類：豆及豆制品零食

豆類可提供優(yōu)良的植物性蛋白質(zhì)，含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅及B 族維生素，能夠促進身體健康、增強記憶力。

不添加油脂、糖、鹽的豆?jié){、烤黃豆等在豆及豆制品零食中健康指數(shù)最高，可經(jīng)常食用。

經(jīng)過加工的豆腐卷、怪味蠶豆、鹵豆干等在豆及豆制品零食中健康指數(shù)排行相對低一點，應(yīng)讓孩子適當食用。

零食點評第五類：谷類零食

谷類零食有很多，常見的是餅干、面包、糕點、方便面，以及各種淀粉制作的膨化食品等。

加油脂、糖、鹽較少的煮玉米、無糖或低糖燕麥片、全麥餅干等在谷類零食中健康指數(shù)最高，是纖維素的極佳來源，這類食物不僅脂肪少、能量低，而且含有大量的營養(yǎng)素如B 族維生素、維生素E、鉀、硒和鐵等。可讓孩子經(jīng)常食用。

蛋糕、餅干等，因其添加了脂肪、鹽、糖，健康指數(shù)也就比面的要低了，家長可給孩子適當食用。

膨化食品、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕等。含有較高脂肪，而且高鹽、高糖，這些零食健康指數(shù)在谷類零食中屬最低，應(yīng)限量食用。

因此父母在孩子的零食把關(guān)上有必要嚴格但也要講究方法，要知道如果讓孩子對零食“禁口”等于是剝奪孩子的樂趣，但是很多零食對孩子的身體成長是很有幫助的，所以家長們在為孩子挑選零食上要用用心思了。