雖然說我們的家長都是知道多吃零食對于孩子的健康是沒有幫助的，但是一般孩子都是特別喜歡吃零食的，有的孩子還因為吃零食出現了偏食的問題呢?其實這個時候聰明的家長就可以給孩子的零食尋找替代品，這樣才能更好的保證健康。

果仁代替花生

由于花生的飽和脂肪比例較高，這種脂肪不利于心血管健康，故不如選焗杏仁或焗夏威夷果仁等含飽和脂肪比例較低的，再加入紅莓(又稱蔓越橘)干及葡萄干等干果，自行制作果仁拼盤。每天大半碗為限。另類選擇：椰棗夾杏仁、紅莓配葵瓜子。

焗薯片代替炸薯片

都是薯片，但一炸一焗，脂肪可相差5倍。“每安士(約28克，10至15塊)焗薯片含約2克脂肪，但炸的則有 10 多克!”每天不多于半碗。另類選擇：墨西哥粟米片(tortilla chips)配自制牛油果醬伴番茄洋蔥粒。

杯裝粉絲代替杯面

普通杯面熱量約有300千卡，杯裝韓式粉絲不足200，選后者較佳。食用時，抽起油包，只放少許調味料，那么熱量及鹽分便更低更健康。