我們都知道，在睡覺前大家應該要選對食物，不然的話也會影響自己的身體，更加健康的，那么有些食物在吃的時候還是應該要看清楚的，因為晚上吃東西也可能會造成自己消化不良的癥狀的，那么認清食物紅黑榜，睡前選對食物才是最好的。

你是不是經常忍不住嘴，在睡前偷吃?可是有人吃飽了宵夜睡覺也完全沒問題，有人卻輾轉不能眠?快來看看睡前食物紅黑榜榜單，認清睡前食物的好壞，讓你吃得放心、睡得舒心!

飲品篇★紅榜

1、牛奶

其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補充，防止骨質流失。

2、蜂蜜水

蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。

3、杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒，有利于睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

4、食醋

如果人長期處于緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。

5、酸奶

酸奶除了能夠消除疲勞外，睡前飲用發酵后的酸奶吸收起來會更容易，不怕睡覺期間給腸胃帶來太大的負擔，還有利于清潔腸胃。

飲品篇★黑榜

1、咖啡

咖啡里的咖啡因有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。一晚上處于亢奮狀態而睡不著和頻頻地上廁所，會對第二天的精神狀況影響很大哦。

2、濃茶

濃茶同樣會使精神處于亢奮狀態，睡前飲用會令你在較長的時間內難以入睡。

3、酒

睡前喝酒雖能縮短入睡時間，卻會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途會因口干舌燥、“胃不合”等醒轉多次，導致睡眠斷斷續續。長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。

4、運動飲料

大多數運動飲料都有抗疲勞或者提神醒腦等功能，這些物質會刺激中樞神經，所以不宜在睡覺前過多飲用。

蔬果篇★紅榜

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放松的鎂，而且香蕉易消化，睡前食用也不怕。

2、葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。

3、奇異果

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

4、蘋果

蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時它具有的芳香成分，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

5、菠蘿

菠菜的營養價值相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用，促進神經健康，讓你保持心情平和。

所以為了我們的身體，我們大家都應該要選擇一些適合自己吃的東西，那么就像一些紅色的或者是黑色的食物，都是非常不錯的，大家可以選擇喝一杯熱牛奶，或者喝水，盡量的少吃一些比較油膩的食物。