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飲食有“時間軸” 掐點選食物

飲食有“時間軸” 掐點選食物

在吃飯的時候,飲食方面也是有很大的講究的,在什么時間點去吃飯才可以幫助自己,所以大家在選擇食物的時候,應該要根據這個時間點去選擇,或者根據這個時間點去,做飯和吃飯,才可以保養自己的胃口,我們就應該了解下到底是什么樣的原因。

科學的飲食方案不僅要考慮吃什么,還要考慮在什么時間吃。美國馬薩諸塞州劍橋市注冊營養師瑪西·安德森說,如果你想達到早晨清醒、白天興奮、晚上困倦的目標,就要學會怎么選擇食物。

早7點目標:吃飽

在醒后1小時內吃早餐,有助于改善新陳代謝水平和提高健康水平。美國密蘇里大學的研究成果顯示,早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白質的平衡,比如在燕麥粥里加些花生和漿果,也可以食用全麥面包、奶制品和水果等。

早9點目標:提高工作注意力

在這個時段喝杯咖啡能提升興奮度,增加注意力。如果你想飲用咖啡因含量較低的飲料,綠茶是不錯的選擇,它含有的抗氧化劑還能促進腦細胞生成,改善記憶力、提高學習能力。此外,咀嚼口香糖也能達到一定的提神效果。

11點~12點目標:緩解饑餓

安德森建議,此時可以先喝一杯低脂酸奶,其含有15~20克能讓人產生飽腹感的蛋白質,然后選擇一份合適的午餐。除主食和蔬菜的搭配外,建議吃點菠菜、西葫蘆等,其中含有的維生素B6有助于大腦生成穩定情緒的神經遞質,緩解壓力;富含鎂的綠葉蔬菜還能放松血管和肌肉。

下午3點目標:防體能下降

此時建議吃一點堅果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。發表在《美國臨床營養學期刊》上的研究成果顯示,適量食用堅果還能讓人的體重輕微降低。

下午5點~7點目標:提供鍛煉能量,但防止肥胖

如果你下班后要鍛煉,最好在5點左右吃些易消化的碳水化合物,快速為身體補充能量,如一杯酸奶和漿果。如果正常吃晚餐,應控制晚飯的能量攝入,可在晚餐中加一點干辣椒或花椒調味,能增加熱量燃燒。美國普度大學的研究成果表明,辣椒素產生的熱能加速新陳代謝和控制食欲。

晚10點目標:幫助入眠

如果你總覺得入睡困難,首先問一問自己睡前是否有饑餓感,如果有,建議在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能夠促進色氨酸的生成,而這種氨基酸有助于睡眠。此外,豆奶中含有的鈣對血管有放松作用,所以能起到額外的鎮靜作用。

真的沒有想到,這個飲食也是有時間,選食物也是非常好的,應該在對的時間里面去選對的食物,然后在對的時間里面吃飯,才可以幫助我們的身體更加健康的,所以大家應該要記得,每天堅持這樣做就可以更好,而且,也可以更加健康長壽了。

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