飲食有“時間軸” 掐點選食物
在吃飯的時候,飲食方面也是有很大的講究的,在什么時間點去吃飯才可以幫助自己,所以大家在選擇食物的時候,應該要根據這個時間點去選擇,或者根據這個時間點去,做飯和吃飯,才可以保養自己的胃口,我們就應該了解下到底是什么樣的原因。
科學的飲食方案不僅要考慮吃什么,還要考慮在什么時間吃。美國馬薩諸塞州劍橋市注冊營養師瑪西·安德森說,如果你想達到早晨清醒、白天興奮、晚上困倦的目標,就要學會怎么選擇食物。
早7點目標:吃飽
在醒后1小時內吃早餐,有助于改善新陳代謝水平和提高健康水平。美國密蘇里大學的研究成果顯示,早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白質的平衡,比如在燕麥粥里加些花生和漿果,也可以食用全麥面包、奶制品和水果等。
早9點目標:提高工作注意力
在這個時段喝杯咖啡能提升興奮度,增加注意力。如果你想飲用咖啡因含量較低的飲料,綠茶是不錯的選擇,它含有的抗氧化劑還能促進腦細胞生成,改善記憶力、提高學習能力。此外,咀嚼口香糖也能達到一定的提神效果。
11點~12點目標:緩解饑餓
安德森建議,此時可以先喝一杯低脂酸奶,其含有15~20克能讓人產生飽腹感的蛋白質,然后選擇一份合適的午餐。除主食和蔬菜的搭配外,建議吃點菠菜、西葫蘆等,其中含有的維生素B6有助于大腦生成穩定情緒的神經遞質,緩解壓力;富含鎂的綠葉蔬菜還能放松血管和肌肉。
下午3點目標:防體能下降
此時建議吃一點堅果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。發表在《美國臨床營養學期刊》上的研究成果顯示,適量食用堅果還能讓人的體重輕微降低。
下午5點~7點目標:提供鍛煉能量,但防止肥胖
如果你下班后要鍛煉,最好在5點左右吃些易消化的碳水化合物,快速為身體補充能量,如一杯酸奶和漿果。如果正常吃晚餐,應控制晚飯的能量攝入,可在晚餐中加一點干辣椒或花椒調味,能增加熱量燃燒。美國普度大學的研究成果表明,辣椒素產生的熱能加速新陳代謝和控制食欲。
晚10點目標:幫助入眠
如果你總覺得入睡困難,首先問一問自己睡前是否有饑餓感,如果有,建議在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能夠促進色氨酸的生成,而這種氨基酸有助于睡眠。此外,豆奶中含有的鈣對血管有放松作用,所以能起到額外的鎮靜作用。
真的沒有想到,這個飲食也是有時間,選食物也是非常好的,應該在對的時間里面去選對的食物,然后在對的時間里面吃飯,才可以幫助我們的身體更加健康的,所以大家應該要記得,每天堅持這樣做就可以更好,而且,也可以更加健康長壽了。
-
春節大吃大喝要“闖三關”我們都知道,一般到了春節的時候,可能很多人都會遇到大吃大喝的現象,那么這個時候肯定會遇到一些上火的,很多人都是必免不了喝
-
如何根除口臭 口臭吃什么好在我們的身邊有很多的人們在平時的時候都會出現一些口臭的現象,那么出現了口臭也是會嚴重的給我們的身體帶來非常多的危害了,我
-
四種錯誤營養大餐搭配 常吃對健康不利有很多的人們并不知道在平時的時候應該如何正確的解決我們營養搭配,也保證我們的身體更加的健康才是最重要的,4種錯誤的營養大
-
女性月經該吃這六種食物來排出污血月經給我們的身體帶來的危害也是比較多的,因為有很多的女性朋友們在平時來月經的時候,并不知道選擇什么樣的方式,才能夠保證我
-
難怪老是睡不著 原來是這些食物害的在平時的生活當中,有很多的人們都會出現一些失眠的這樣的癥狀,那么我們應該如何解決失眠這種癥狀,保護我們的身體更加的健康才