如今，很多年輕人都有失眠的困擾。失眠的病因有很多，比如說神經衰弱、情緒激動、工作、學習、生活時間晝夜顛倒、患有器質性疾病如高血壓、甲狀腺功能亢進、精神病等。治療失眠的方法也有很多，但食療是比較健康的方法之一。那么，你知道哪些食物能幫助你有效擺脫失眠嗎？一起來看看吧。

中醫專家指出，睡眠障礙是指睡眠量不正常，以及在睡眠中出現異常行為的表現，也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的反映，可由多種因素引起，常與 軀體疾病有 關，包括睡眠失調和異態睡眠。睡眠與人的健康息息相關。調查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人出現睡眠障礙的比例可高達 30%。長期失眠會使大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康。

中醫專家介紹說，人們在遇到不幸事件或精神受到強烈刺激后，大都會有失眠抑郁癥癥狀。其具體表現是半夜早醒，在黑暗中突然醒來、醒后不能再入睡;腦海里反復出現一些不愉快的往事或對前途憂心忡忡;還有的人入睡困難，中途易醒，多夢。晨 起后無清晰感，不能恢復充沛精力;白天頭昏、疲乏、無力或打瞌睡;認知功能受損，工作與學習能力下降，記憶力減退，注意力不能集中等。失眠抑郁癥的癥狀伴 隨的心理學表現為焦慮、自責、自知力不完整;自殺、精神運動性癥狀。

推薦助眠四食療方

1.茼蒿魚頭湯

鮮茼蒿250克，鳙魚頭1個(重約250克)，生姜3片，植物油、味精、食鹽適量。

制法：先把鳙魚頭洗凈，去鰓，用刀剖開;生姜洗凈，切片;炒鍋上火，放入植物油加熱，再放入鳙魚頭煎至微黃色。沙鍋內加水適量，用大火燒開，放入鳙魚頭、生姜片，用中火繼續煲10分鐘，再放入茼蒿，熟后加入食鹽、味精即可食用。

食用：佐餐食用，吃茼蒿、魚頭，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：補益肝腎、健腦益智。適用于肝腎不足、虛風上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。本湯春季適用。

注意：肝火亢(如脅痛、面紅、目赤)、腎陰虛(如腰膝酸軟、潮熱)者慎用。