季節交替是過敏的高發期，其實過敏跟我們身體的免疫系統有關，大人小孩都需要預防過敏發生。過敏其實也是很普通的小問題。那么如此普遍的生活小毛病，需要如何解決呢?

從日常生活習慣著手，慢慢改善過敏體質!

習慣養成第1招：避開過敏原，打造低敏飲食

目前可以透過3種方法來測試出身體會對哪些食物過敏：

1. 食物激發試驗：最準確的方式，也就是直接吃吃看，常見癥狀為皮膚紅疹，也可見其他腸胃絞痛、腹脹腹瀉惡心嘔吐等等，通常發生在吃下食物的兩小時內(快的話可以15分鐘左右)。

2. 皮膚測試：將食物萃取后置于皮膚上，約15分鐘左右看是否出現紅腫等過敏癥狀。

3. 抽血測過敏原：直接抽血測血液里是否有對抗食物的IgE抗體，一次可以測很多種很方便，但相對比較不準確，即使驗出來有仍須經過食物激發測試后有過敏反應才能確診。

習慣養成第2招：多補充膳食纖維

膳食纖維分水溶性和非水溶性;吃水溶性纖維類的食物如蔬菜、水果、全谷類、豆類、蒟蒻等食物，可延長食物在腸內的時間、降低葡萄糖吸收速度，所以進食后血糖不會急速上升，有利于控制血糖。

而非水溶性纖維則是像未加工的麩質、全麥、谷物、豆類、根莖類、果皮等食物，兩者各有各的好處，能增加糞便體積，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道停留的時間及糞便和腸的接觸面積，可以縮短糞便滯留腸道時間、改善便秘情況，更有助于降低大腸癌發生機率。

平日在選擇飲食種類時，花個2、3分鐘多選擇膳食纖維含量高的餐點，例如將早餐的面包替換成全麥土司、奶茶換成豆漿、糙米漿，你的膳食纖維就成功加分囉!

習慣養成第3招：吃食別太「精致」

精致食物顧名思義，就是任何經過加工處理的食品，普遍纖維質極少，容易使體內的維生素、纖維質、礦物質、微量元素不足，且精致食物普遍存在多油、多 糖及反式脂肪等問題，多吃無益健康。至于粗食則是指未經加工處理過的原型食物，保留了食物天然的營養素，又具有高纖、助排便、降血脂等好處，有助于預防慢 性病及大腸癌。

不過，市面上充斥了精致食品，要完全不吃也是強人所難，盡量將精食&粗食比例維持在4：6，并減少高油脂食物、攝取充足的水分，對于甜點、零食這種身體不需要的食物，留到特殊節日再吃就好囉!

大家千萬別看過敏是小問題，但是一定要重視起來哦。上文介紹的幾種健康的飲食習慣希望可以幫到大家哦。現在正是季節交替的時節，大家一定要多注意自己的飲食和生活習慣哦。