說(shuō)到養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)，大多數(shù)的人首先想到的就是知名品牌的洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素，其實(shí)這種措施，效果非常的緩慢，專家表示，蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，如果缺乏，頭發(fā)自然會(huì)生長(zhǎng)緩慢，所以，養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)，食補(bǔ)是最佳的選擇，以下這八種食物就具有這樣的功效。

1.雞蛋

雞蛋富含生物素(一種B族維生素，它能改善頭發(fā)生長(zhǎng)以及頭皮的整體健康)。缺乏這種元素，頭發(fā)會(huì)變得很脆弱。其他富含生物素的食物還包括花生、杏仁、麥麩、三文魚、低脂奶酪，以及鱷梨。

2.深綠色蔬菜

多吃菠菜、西蘭花，以及瑞士甜菜。它們富含維生素A和C，這些營(yíng)養(yǎng)素有助于皮脂分泌——皮脂是頭皮分泌的油脂，是一種天然的護(hù)發(fā)素。

3.牡蠣

牡蠣能為身體提供大量的鋅，鋅是一種能調(diào)節(jié)雄性激素分泌的礦物質(zhì)。雄性激素偏低與脫發(fā)息息相關(guān)。雄性激素水平低，頭發(fā)生長(zhǎng)也會(huì)遲緩，頭皮屑還會(huì)增多。調(diào)整一下飲食：多選擇那些富含鋅的食物，如牡蠣、螃蟹、蛤肉、肝臟、瘦牛肉，以及小麥胚芽——它們不但能減少脫發(fā)，還能讓秀發(fā)煥發(fā)健康光澤。

4.紅薯

紅薯富含β-胡蘿卜素，身體能將其轉(zhuǎn)化為維生素A(這是一種能滋養(yǎng)頭發(fā)和皮膚的營(yíng)養(yǎng)素)。維生素A能防止頭發(fā)干枯，以及肌膚干燥(這都是引起脫發(fā)的主要原因)。另外幾種能改善發(fā)質(zhì)與膚質(zhì)的選擇包括胡蘿卜、羽衣甘藍(lán)、東南瓜以及南瓜。

5.豆莢

豆莢類，如四季豆和小扁豆都是很好的富鐵蛋白的來(lái)源。有其是小扁豆，它在維護(hù)頭發(fā)健康中起著很重要的作用。

6.水果和蔬菜

它們都富含維生素C，維C有助機(jī)體吸收鐵。身體缺乏維C會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干燥脆弱。補(bǔ)充維C最好的選擇就是西蘭花、綠葉蔬菜、青椒、柑橘類水果，以及草莓。

7.歐米伽-3脂肪酸

它們能保持頭皮健康;缺乏歐米伽-3脂肪酸會(huì)導(dǎo)致頭皮干燥，以及頭發(fā)干枯。其最佳來(lái)源是三文魚、沙丁魚、鯡魚、鮐魚、亞麻籽以及核桃。

8.植物油

誰(shuí)都不想要一頭干燥、無(wú)光澤的頭發(fā)。但是，如果你的膳食缺乏脂肪，那么這種情況就會(huì)發(fā)生。健康的油有橄欖油、花生油、紅花油、葵花油，它們都能讓頭發(fā)變得有光澤。每天只要攝入一茶勺就能產(chǎn)生很好的效果。

以上為您介紹了八種可滋養(yǎng)頭發(fā)的食物，我們?cè)谌粘５娘嬍钞?dāng)中，不妨多吃一些。溫馨提示：染發(fā)或者燙發(fā)，對(duì)于頭發(fā)的傷害是非常大的，所以染燙的頻率不應(yīng)過(guò)高，此外，每晚睡前，按摩頭皮五分鐘，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)也是非常有好處的。