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六種食物增加飽腹感不長胖

六種食物增加飽腹感不長胖

在新年到來之際,不妨從自己能做到的地方開始,調整自己的飲食方式和習慣,擁抱健康的新一年吧!面對著一大堆的美食,卻因為“最近我在減肥一吃功夫就全白費了”而糾結,忍住吃貨的心面對美食的誘惑真是一件相當苦逼的事情!平時不妨多吃這幾種能控制食欲的美食!

鱷梨

如果你在晚上有一場酒會的話,中午不妨選擇吃一點鱷梨。據稱,如果午餐吃了鱷梨的話,能夠提升兩成飽腹感,同時降低之后“想吃點點心”的欲望兩成。吃半個鱷梨就能獲得良好的抑制食欲的效果,如果是在家自己做飯,不妨以鱷梨來取代肉類,不但飽腹感更強,也能抑制過多的能量攝入。

豆類

當參加酒會開懷暢飲想吃點什么的時候,不妨優先選擇豆類,不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類的,大多數豆類中都含有優質的蛋白質,此外豆類中還含有女性們最喜歡的抗氧化物質和B族維生素、鐵、膳食纖維等營養物質,在選擇小吃時,可以多選擇豆腐、豆干等一系列豆制品。

辣椒

如果你去自助烤肉店與朋友大快朵頤,那么一定不要忘了叮囑店家放一點辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝,此外,辣味食物能夠控制人的食欲,降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性較強,對消化道刺激也比較嚴重,因此一定要注意不能吃太多辣椒,以免傷及腸胃。

黑巧克力

黑巧克力具有降低血壓、保護心腦血管的功效,在吃大餐前吃一塊黑巧克力能夠減少17%的能量攝入,當要參加酒會或者覺得肚子餓想吃東西的時候,不妨吃一塊黑巧克力,都能獲得令人滿意的效果哦!

堅果

如果想和自己心愛的人去過個二人世界,又怕自己吃了太多影響形象的話,不妨多點一些里面含有堅果食材的菜肴吧!實驗證明,早上吃了花生或花生油的女性,之后的12小時都始終能保持良好的飽腹感。堅果中含有大量健康的不飽和脂肪酸,能夠自然地控制食欲,不妨借助堅果的力量,控制自己讓人感到恐怖的食欲吧!

當參加酒會時,如果擔心攝入熱量過多,不妨多點一份湯品吧。湯品不要選擇諸如玉米奶油甜湯那樣含有奶油的高熱量湯品,而選擇用蔬菜做的清爽低能量的湯品,在吃之前先慢慢喝一碗湯,能夠減少20%的食物攝入量!此外,湯品中的水分還會占領胃容量,讓人輕松擁有飽腹感。此外,煮蔬菜易于消化,能夠緩解因飲酒而導致的腸胃。

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