女性更年期飲食來幫助
相信每個女孩子都會經(jīng)歷更年期,當?shù)搅烁昶诘臅r候,肯定會感覺心慌出汗,有時候也會感覺莫名其妙的煩躁,而且大家盡量都應(yīng)該保持良好的心情和心態(tài),其實到了更年期飲食才可以幫助到你的。
更年期的飲食保健上我們要注意幾個方面:
1、如果是總覺得沒有胃口,就選擇少吃多餐,在幾餐之間添加一些水果、酸奶等食物,不要總是不吃,這樣只會惡性積累,慢慢下來人會越來越覺得沒勁。
2、減少脂肪攝入:更年期,很多原來很瘦的女性朋友確發(fā)現(xiàn)肚子脂肪越來越多,其實是激素分泌的關(guān)系,所以要減少富含飽和脂肪和膽固醇的食物如:肥肉、肉皮、油炸食品、奶油類點心等。同時增加不飽和脂肪的攝入,如:魚肉。
3、多吃大豆類食品:含豐富的弱性雌激素,可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。推薦食物:每天一杯豆?jié){,多吃豆腐。
4、多吃富含B族維生素的食物:粗面、糙米、烤麩、土豆、豌豆、燕麥、麥片、玉米、小米、黃豆及其各種豆制品等五谷雜糧富含B族維生素,對于改善更年期癥狀有一定得作用。如果癥狀嚴重者,可以添加B族維生素片,一天三次,每天一片。
5、蔬菜,水果天天吃:蔬菜中含有豐富的維生素,可以有效地補充體內(nèi)維生素的缺乏。特別是含B族維生素豐富的食物,如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿卜、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等,這些食物還含有葉酸、維生素C和A。
6、天天補鈣:更年期婦女體內(nèi)雌激素水平直線降低,最容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,稍不注意,就會發(fā)生缺鈣。所以牛奶、豆制品、海帶、藻類等食物要經(jīng)常食用。
7、食療食物:山藥、百合、決明子、菊花、黃芪、當歸、紅棗、蓮子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、黨參、龍眼肉、銀耳、薏苡仁、靈芝、枸杞子、栗子等食物可以改善更年期間的失眠、煩躁易怒、焦慮不安等癥狀,可以選擇食用。
更年期的女性朋友們在飲食方面就應(yīng)該多吃一些新鮮的蔬菜,也可以多吃一些膽固醇多的食物,比如一些魚肉牛肉之類的,而且可以多吃大豆之類的,在晚上睡覺的時候可以適當?shù)亩嗪纫槐D獭?/p>
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