冬季到了，中國就有吃湯圓的習慣。一碗暖暖的湯圓象征著團圓。可是市場上賣的湯圓，熱量普遍不低，若不忌口，就很容易發胖。那就不妨自己動手自制改良版“豆腐湯圓”，享受不發胖!

市售小湯圓10顆熱量就有70大卡，而包紅豆或芝麻、花生等甜餡的大湯圓每顆，則有60至70大卡，若以單碗紅豆湯或花生湯熱量至少250大卡計算，吃一碗含10顆小湯圓或2顆包餡大湯圓的紅豆湯，動則熱量超過320大卡，比一碗白飯的熱量高出許多。建議大家冬至享受包餡湯圓時，一天攝取量最好還是控制在2~3顆以下較為宜。

低卡好消化!DIY豆腐湯圓好健康

湯圓的主要成分是糯米，和一般蓬萊白米不同，糯米的支鏈淀粉成分較多，烹煮之后粘性增強，提供軟粘潤滑的口感，但也比較不容易消化。建議在享受湯圓時，應細嚼慢咽、慢慢食用，一次進食量也不宜過多，才不會產生腸胃不適、脹氣等癥狀。至于有咀嚼功能不佳、腸胃機能較差的小孩、銀發族等族群，最好能分切小塊后再食用，不僅較易咀嚼消化、也能避免噎到。

另外，若時間允許，不妨也可選擇動手自制“豆腐湯圓”，以滑嫩細致的嫩豆腐取代部分糯米粉，口感軟嫩、滑順、更易吞嚼。最重要的是，相較一般純糯米制作的湯圓，豆腐湯圓熱量較低，也較不黏膩、更好消化。豆腐湯圓詳細制作食譜如下：

★雙色豆腐湯圓

材料：嫩豆腐300公克、糯米粉300公克、紅曲粉少許。

作法：糯米粉過篩后，與嫩豆腐攪拌揉捏，若太濕軟可以再添加少許糯米粉繼續拌勻，取一半糯米團加入少許紅曲粉拌勻，將糯米團分小塊、搓圓即可。

補氣活血!藥膳配湯圓手腳不冰冷

除了常見的紅糖、白糖、黑糖湯底之外。冬至是一年里日照最短的日子，亦是陰消陽長的轉換的關鍵節氣，冬至后陽氣開始日漸回升，冬至煮湯圓除了取其“團圓，圓滿”的意思以外，也有以圓迎接陽氣之意。

冬至是補身保健的好時機。利用藥材的甜味和獨特香氣熬煮，不僅可做為補氣養血的保健湯品，也能當作湯圓的湯底，更貼近老祖宗“補冬”的養生理念。

★麻油雙圓湯

體質：適合體質虛寒、手腳易冰冷者。

材料：桂圓少許、湯圓適量、麻油、姜。

作法：

1.桂圓切碎、姜切片備用。

2.用文火將10~15cc麻油加熱(勿高溫)，再用麻油將姜片慢煎至香氣出。

3.加入桂圓拌炒，蓋鍋蓋將桂圓燜軟

4.兌適量的水，開大火滾開后，加入湯圓煮至浮出，再適量加點米酒與鹽調味即可，若不喜歡湯圓造成湯底糊糊的，就另鍋煮湯圓再加回湯底。

麻油雙圓湯的組成與作法較為燥熱，若想降低湯底的燥熱感，則可事先煮好姜湯熬出味道后，再加桂圓，最后再加麻油。

★平補滋養湯

體質：體質燥熱不適合溫補者。

材料：山藥10錢、玉竹3錢、沙參5錢、百合3錢、薏苡仁10錢、新鮮蓮子10錢、桂圓5錢、冰糖適量。

作法：

1.新鮮蓮子洗凈，百合泡于冷水中備用。

2.將上述藥材一起放入電鍋內鍋中，加水4~6杯，外鍋加水1杯，煮至開關跳起，略冷加入冰糖及枸杞子，湯底即可完成。

3.湯圓另煮，后再加入湯底即可。

湯圓的味道確定香糯，可是大家在食用的時候，不能食用過多哦。以上介紹的幾道湯圓的改良做法，大家可以動手試試看哦，總有一款會是你喜歡的。