健康是一種在身體上、精神上完美狀態和良好的社會適應能力。運動保健，又叫中醫健身術，是指運用傳統的體育運動方式進行鍛煉。生活中常見的簡單的養生運動又哪些呢?

我個人認為以下三種是最簡單，也是最基本，最實用的。

第一，就是“走”。我過傳統醫學認為“走為百練之組”。堅持走步鍛煉，就是運用腳掌與地面的機械接觸來刺激腳掌的穴位，激活經絡，借以運行血氣，營養全身，使*各部分的功能活動保持協調平衡，達到防病治病，延年益壽的目的。對正常人而言，無論男女老少，走的運動強度度是相對較小的，因而可以持續較長的運動時間。日本研究人員在《國際運動醫學雜志》上發表文章說，成年人如果每周至少行走兩次，每次至少20分鐘，并不斷增加行走步率。如此運動32周，其耐力、活力和心理健康狀況均會得到顯著改善。研究人員把200名42歲至75歲成年人隨機分成對照組和運動組，運動組成員除走路外，每4周還參加一次兩小時的運動課。 結果顯示，32周后，運動組成員的行走耐力及30秒內坐下站起次數有顯著提高。與對照組相比，運動組的男性在綜合健康和心理健康方面改善更明顯，女性則在身體機能、綜合健康和活力方面提高得更快。健身走就具有這種讀到的鍛煉價值。健身走對骨骼、肌肉的負荷不大，故可以持續較長的時間，但由于是為了增進健康，增強體質，健身走的速度比正常走要快一些，速度快了，能量消耗也就隨之大了，從而促進身體能量代謝，達到健身走的鍛煉目的。健身走還有很多的好處，對青少年來說，通過各種方式的行走聯系，可以培養他們養成正確的走姿，塑造良好的體型;對中老年而言，堅持健身走，可以加強腿部骨骼、肌肉的質量，保持良好的心血管、呼吸系統的機能。

第二，是“跑”。短跑，對于青少年來說，可以有效地提高*運動在缺氧情況下的工作能力，發展無氧代謝能力;提高大腦皮層興奮與抑制的交替速度，使反應速度加快，反應時間縮短，對發展速度、力量、靈敏等素質有積極的作用。那么長跑的特點是運動強度較小，持續時間長，能量消耗大，堅持長跑健身鍛煉大有好處。它能增強和提高心血管、呼吸、神經等系統的功能，對某些慢性疾病也有體療作用，所以當今風靡全球。健身長跑不受場地條件限制，易于開展，是一項可以終身受益的體育鍛煉項目。美國普林斯頓大學的一個研究小組則認為，跑步雖健腦但不能獨自進行。單獨跑步者在途中往往會產生孤獨感。這種孤獨感對身體沒有什么好處。由此，他們強調指出，人做體育活動，尤其是跑步，最好是幾個人搭伴進行。結伴跑步能改善腦組織的空間定位，增強腦細胞之間的聯系，從而促生新的腦細胞。

第三，是“跳”。通過經常的跳躍練習，可以有效地提高多種神經過程的靈活性。支配肌肉收縮與放松的能力，能改善位覺器官和前庭器官的技能，提高平衡與協調能力。通過練習，可以有效地發展腿部力量。