俗話說，一白遮三丑，于是怎么樣可以變得美白就成了很多男女非常關心的話題。夏天馬上就要來了，美衣長裙、短袖熱褲都開始穿上身。但是如果全身皮膚黝黑黝黑，再好看的衣服也黯淡無光。那么，在陽光強烈、紫外線越來越強的夏季，我們要如何做好美白護膚的工作呢？涂抹防曬霜是不夠的，價格不但昂貴，里面添加的化學成分對皮膚也不好。下面就給大家推薦一些具有美白功效的好食物吧。

1、紫色水果

紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外線損傷能力非常強，多食用這類水果可以有效防止曬傷。

含有花青素的水果首推藍莓，其次是葡萄。另外含多酚的蘋果以及含維生素的橘子、廣柑都有抗紫外線的效果，能起到抗曬作用，檸檬對抗紫外線也有一定效果。

2、南瓜

我們知道南瓜中含有非常豐富的維生素C，有很多朋友會說好多食物都含有維生素C的。這句話沒錯，但是大家知道的大多數食物一加熱維生素C活性就會被減弱，南瓜則基本上不會因為加熱而損失維生素C，所以有很好的美白功效。

另外，南瓜當中還含有豐富的維生素E，能夠抵御肌膚的衰老，所以說南瓜是美容的圣品。

3、西紅柿

西紅柿當中含有豐富的番茄紅素，番茄紅素具有很好的美白效果。番茄紅素能夠抑制黑色素的生成，讓皮膚保持白皙。同時西紅柿是涼性食物，在炎熱的季節還能趕走燥熱。

4、蕎麥

蕎麥中含有抗氧化作用的蘆丁和豐富的維生素E，能夠有效抑制黑色素的形成。需要注意的是進食蕎麥過量會對身體有害，所以建議用蕎麥泡茶喝，可以控制攝入量。

5、鮭魚

富含蝦青素鮭魚也是很好的美白護膚食物。蝦青素具有抗氧化和抵御紫外線的雙重功效，所以建議多吃鮭魚。

6、玄米

玄米中含有一種叫做多酚的阿魏酸，多酚能夠抵御黑色素的形成還能預防高血壓。此外，玄米中還含有豐富的各種維生素和礦物質，是美容養顏的佳品。

7、蝦和螃蟹

蝦和螃蟹中含有的蝦青素抗氧化能力強，能有效防止和減少紫外線損傷，防曬傷可以多吃蝦和螃蟹。

通過對上文的閱讀，相信大家已經對如何用食物來美白有了一個新的認識了吧。細心的朋友不難發現，我們日常生活中存在著很多天然的美白護膚食物，這些食物不但美味，在美白的基礎上也會對我們的身體健康有著莫大的好處。其實美白很簡單，做好防曬之外，多多補充一些這樣的助白好食物即可。提醒大家一句，市面上那些美白化妝品都添加很多重金屬，短時間之內或許可以使皮膚美白細嫩，長期使用可能皮膚會越來越差，一旦停用皮膚甚至比使用前更加糟糕。