白領(lǐng)一族是亞健康的高發(fā)人群，腰肌勞損伴隨著腰痛腰酸也是家常便飯。腰部經(jīng)常酸痛不說(shuō)，去醫(yī)院做一系列檢查，也查不到什么異常情況，那為什么會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀呢？專(zhuān)家介紹，白領(lǐng)一天到晚久坐少運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致腰肌勞損的一個(gè)重要因素，再加上座椅高度不怎么合適，更會(huì)加重腰痛，那么腰肌勞損該如何緩解呢？

腰肌勞損主要是由于局部穩(wěn)定肌長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生萎縮和功能紊亂，造成關(guān)節(jié)部位疼痛難耐。考慮到白領(lǐng)的工作性質(zhì)不可能擺脫和電腦打交道，這里就告訴腰肌勞損患者一些治療的妙招。

隔段時(shí)間“站著說(shuō)話(huà)”治腰疼

俗話(huà)說(shuō)“站著說(shuō)話(huà)不腰疼”，對(duì)于長(zhǎng)期伏案的白領(lǐng)，這種方法可有效緩解頸椎不適。為了預(yù)防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，積極參與體育活動(dòng)這些老生常談的方法外，經(jīng)常呆在辦公室內(nèi)要避免長(zhǎng)期低頭工作和脊椎受涼。

此外，有專(zhuān)家指出，辦公族應(yīng)每隔1-2小時(shí)站起來(lái)休息一下，倒杯水，去個(gè)廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每天快步走半小時(shí)，2-3個(gè)月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

簡(jiǎn)單拉伸緩解腰肌勞損帶來(lái)的腰酸背痛

1、壓背

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿，在此過(guò)程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎，在最大位移處緩慢振蕩幾次。

這個(gè)動(dòng)作不容易到位，有條件的可以請(qǐng)家人或同事幫助扶住腰部。

2、天鵝翹首

動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作借鑒自普拉提，對(duì)加強(qiáng)腰部力量作用明顯，因此又被稱(chēng)為“上班族的必修課”。平趴于地面，手放在肩膀兩側(cè)，脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體)，只到手臂打直。

恢復(fù)動(dòng)作：天鵝翹首之后一定要做一組恢復(fù)動(dòng)作，讓之前受力的脊椎回復(fù)它的自然彎曲。

3、肩基舉橋

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于墊子上，小腿垂直于地面，臀部收縮，感覺(jué)脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。

這個(gè)動(dòng)作適用于腰間椎盤(pán)突出或腰部勞損特別厲害的人。