如何才能潤腸通便呢？便秘是生活中常見的一種情況，便秘的出現會導致毒素的積累，如果毒素不能及時的排除體外，那么會影響到身體的健康。出現便秘我們要及時的通便，下面我們就為大家介紹十個緩解便秘的小竅門。

1、巧用咖啡治便秘

早晨起床后，在喝完溫開水、早餐后，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。

不過黑咖啡易產生依賴性，建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要注意處于飽腹狀態，不然易引發胃部疾病。

2、控制高蛋白食物攝入

高蛋白食物在腸道中運動速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘，對于體重較輕的MM來說，每日高蛋白食物攝入量最好低于40g范圍內。

3、每天腹部按摩

晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時針對腹部進行按摩，20圈以后，選擇逆時針進行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便秘。

4、運動加快腸胃蠕動

不少MM在節食后的一段時間內都會有便秘現象產生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘。

5、堅持攝入大量水分

早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。