散步，吃完飯之后不要立刻躺著或者是坐著，不然的話對身體不好，但是也不是所有吃完飯之后就必須要散步，中午飯之后最好是靜坐，不能散步，晚上吃完飯之后可以散步。那么中醫認為如何散步才更養生呢？

俗話說“飯后百步走，活到九十九”。這句話人們耳熟而詳。然而您聽說過“午飯后要坐，晚飯后要走”這一說法嗎?如果以前沒有聽過，那么從現在開始為了自己的健康，按照這個標準嚴格要求自己吧!

午飯后不要百步走

從近代醫學觀點看，不宜提倡午飯后百步走。因為午飯后胃正處于充盈狀態，這時必須保證胃腸道要有充足血液供應，進行緊張的工作。若在這時散步，會有一部分血液集中到運動系統，造成消化道缺血，這樣就延緩了消化液的分泌，使胃腸的蠕動減弱，不能正常消化，很容易誘發功能性消化不良，影響了食物中營養成分的吸收。

午飯后需要靜坐養神

中醫認為，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，是養心的時間。午飯后，約11點到下午1點之間，靜坐一刻鐘，對于養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。如果此時活動量過大，下肢耗氧量會增加，流入消化系統的血流量就要減少，頭部缺氧也會加重，出現胃痛、消化不良、頭暈、頭痛等情況。因此，午飯后適當靜坐，閉目養神10—30分鐘。午飯后也不適合立即躺下，有午休習慣的老人可以在靜坐后小睡一會，時間不宜過久。

晚飯后走走

國人習慣晚餐相對豐盛，高營養高熱量的飯菜入胃后，如果在入睡前未經足夠的消化，容易食積、發胖。因此，晚飯后適宜到散散步。如果飯后散步20分鐘，有助于促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，對身體健康有幫助。身體健康的人飯后散步，最好也稍稍休息再慢慢走動，活動量要因人而異，不可急步快走，以緩慢、舒適為宜，以不感覺疲勞為標準，比較劇烈的活動最好等到飯后一個半小時后進行。

晚飯后什么時候走

晚飯后散步對身體大有好處，但放下筷子就走的習慣卻并不可取。因為，吃進去的食物需要在胃里停留一段時間，進食后馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素。晚飯后散步，至少應在飯后10-20分鐘后進行。

飯后散步以多長時間最適宜

根據每個人的身體情況而定，一般來說飯后散步時間以10~30分鐘比較合適。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟負擔。平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人應多走一些。

飯后怎么走，人們要根據自身體質而定。一般來說，晚飯后稍事休息，然后散散步，放松一下緊張的心情，可使身體保持健康而壽命倍增。但需注意的是，體弱多病或有嚴重疾病的人群，一定要慎重。

飯后養生除靜坐加慢走之外，適當的按摩和音樂調節也有好處。飯后按摩腹部，可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環。飯后欣賞一些舒緩、美妙的音樂，對促進消化也有好處。

通過介紹，我們知道了飯后應該如何養生，不同的吃飯時間，養生的方式也是不一樣的，散步的時間和方式更是不一樣，中醫認為一切都要因人而異。